原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有的人為了減肥，選擇完成不吃任何食物，只吃一顆水果，這樣的飲食熱量攝入是非常低的，可以降低體重，但是無(wú)法持久。

水果代餐會(huì)讓體重下降，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，身體代謝水平下降。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重也會(huì)逐漸反彈回來(lái)。

晚餐決定了自身的健康跟身材，怎么吃很重要！

有的人喜歡在晚餐犒勞自己，選擇大魚(yú)大肉，吃得過(guò)于油膩豐盛，這樣的吃法是不利于身體健康的，也容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，出現(xiàn)各種肥胖疾病，傷害腸胃健康。

健康的晚餐，除了需要控制攝入攝入外，還需要選對(duì)食材。晚餐宜清淡，要吃得少而不是大魚(yú)大肉。晚上臨近睡眠時(shí)間，吃得太飽不利于休息，腸胃處于消化運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，你的睡眠質(zhì)量就會(huì)變差。減肥期間的人，科學(xué)的晚餐要吃得少，保持七分飽，而保持身材的人，晚餐八分飽也足矣l 。

晚餐這么吃，不但有利于身體健康，還能幫你降低體脂率，一個(gè)月體重下降5斤以上！

1、熱量攝入控制在500-550大卡左右

晚上活動(dòng)量減少，不宜吃太豐盛。晚餐吃太多，熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，肚腩也會(huì)越來(lái)越大。晚餐熱量控制在500-550大卡，可以避免熱量過(guò)剩，有助于身體消耗儲(chǔ)備脂肪，讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、晚餐時(shí)間盡量在20點(diǎn)前

晚餐時(shí)間不要太晚，要給腸胃預(yù)留足夠的時(shí)間消化，20點(diǎn)前完成晚飯，飯后1小時(shí)還能給有時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

晚上不要吃宵夜，避免多余熱量的攝入，這樣才不會(huì)影響入睡時(shí)間。睡覺(jué)的時(shí)候腸胃可以及時(shí)休息，有助于脂肪的消耗，第二天醒來(lái)體重明顯下降。

3、葷素搭配，主食減半

晚餐要清淡為主，不要選擇煎炸類(lèi)、高糖分的食物，多以蒸煮等清淡方法為主。多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白提高飽腹感，比如荷包蛋、蒸魚(yú)肉、蛋羹或者白灼蝦都可以。

而主食類(lèi)的米飯或者粗糧可以減半，減少簡(jiǎn)單碳水?dāng)z入，用玉米、糙米、小米等粗糧替換，可以降低血糖上升速度，減少脂肪的堆積。飯前喝杯水，減緩饑餓感的來(lái)襲，這樣你就不會(huì)暴飲暴食了。

4、細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度

細(xì)嚼慢咽可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于胃部消耗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能不知不覺(jué)控制飯量，有助于腸胃你健康。

建議：一頓飯20分鐘時(shí)間，一口飯咀嚼20次，飯后還可以安排半小時(shí)進(jìn)行散步，可以促進(jìn)食物的消化。

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