【早安健康／岡田?。w育大學(xué)副教授）】 ★消耗醣質(zhì)最強(qiáng)效，

持續(xù)燃脂

38小時(shí)的秘招
繼增強(qiáng)肌肉之後，我緊接著要說(shuō)明的是——「魔鬼肌肉訓(xùn)練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應(yīng)該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運(yùn)動(dòng)』」吧？的確，有氧運(yùn)動(dòng)是能燃燒脂肪的，不過(guò)，其實(shí)其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運(yùn)動(dòng)難辦到

人體活動(dòng)的時(shí)候，在體內(nèi)消耗的能量是脂肪和醣類。一般來(lái)說(shuō)，「會(huì)消耗脂肪」的都是強(qiáng)度不會(huì)過(guò)高的運(yùn)動(dòng)——換句話說(shuō)，也就是「即使身體突然無(wú)法供給體內(nèi)能源」，也無(wú)傷大雅的運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)有輕度慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補(bǔ)充能量」就會(huì)來(lái)不及的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)，也就是肌肉訓(xùn)練。因此，有許多人會(huì)認(rèn)為：「肌肉訓(xùn)練無(wú)法只消除體脂肪，所以還是有氧運(yùn)動(dòng)比較具有效減肥?！?

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量很少。極端一點(diǎn)地說(shuō)，就算這類運(yùn)動(dòng)可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費(fèi)的時(shí)間都很長(zhǎng)，同時(shí)體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分有限。這也就代表你「無(wú)法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運(yùn)動(dòng)卻無(wú)法控制增強(qiáng)肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當(dāng)一個(gè)人變瘦的時(shí)候，基本上就連脂肪、內(nèi)臟、肌肉都會(huì)變瘦。在這個(gè)時(shí)候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關(guān)鍵。然而這一點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)卻完全辦不到，這就是有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)。

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