腹部是我們身體最容易長脂肪的一個部位，如果腹部的脂肪過多的話，就很容易形成泳圈腰，大大降低了我們身體的美感。其實如果要減少腹部脂肪的話，并不是一件很難的事情，每天只需要進行30分鐘的腹部燃脂動作訓練即可。下面小編就給你介紹一下腹部燃脂動作都有哪些吧。

　　1. 登山跑

　　登山跑是一個訓練腹部肌肉效果十分明顯的動作，在訓練前我們需要做一個俯臥動作，雙手撐在在地面上，雙腿向后伸直，腳尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撐起身體的重點。當身體跟地面接近于平行的時候，抬起一條腿，讓腿部成彎曲的形狀，膝蓋慢慢提向胸口，然后恢復初始俯臥狀態(tài)，雙腿交替進行。熟練后可以加快動作頻率，這樣燃脂的效果更佳。

　　2. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　想要做俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先需要躺在一個有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然后躺在上面，像做仰臥起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點。為了保持穩(wěn)定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地面上。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩只手握在一起。

　　3. 開合跳

　　開合跳是hiit運動中的一個常見動作，經(jīng)常進行開合跳訓練，不僅可以對身體的脂肪起到一個燃脂的效果，還可以很好的訓練我們身體的心肺功能。我們在訓練開合跳的時候，要保持站立狀態(tài)，抬頭挺胸，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力向上跳的時候，雙腿向外張開，雙手聚過頭頂，落地的時候，雙手恢復初始站立狀態(tài)。建議每天可以訓練5組，每組訓練30秒，每組之間間隔30秒，這樣減脂效果最好。

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