華龍網(wǎng)8月1日9時(shí)訊 用體重衡量一個(gè)人身材好壞的時(shí)代已經(jīng)一去不復(fù)返，在街上看到一個(gè)瘦的跟竹竿一樣的人你會(huì)說(shuō)她身材好嗎？不會(huì)吧，要胸沒(méi)胸要屁股沒(méi)屁股……，即使身高擺在那里，還是會(huì)覺(jué)得太“單”了。那么如何判斷一個(gè)人身材的好壞呢？你的身材是否達(dá)標(biāo)呢？請(qǐng)對(duì)比下面的5點(diǎn)。

    1、腰圍和臀圍的比例

    判斷一個(gè)人是不是肥胖看這個(gè)比例就可以，脂肪堆積在腹部腰圍就自然大，而臀圍大就不見(jiàn)得是一件壞事了，這說(shuō)明你的臀大肌發(fā)達(dá)，是健康的象征哦！不過(guò)也有一定可能是脂肪堆積在臀部了……

    測(cè)算方法：

    腰圍：肚臍上方1厘米的水平周徑（測(cè)量的時(shí)候請(qǐng)不要作弊，不收腹，不憋氣）

    臀圍：臀部隆起最高部位的水平周徑。

    健康標(biāo)準(zhǔn)：腰圍和臀圍的比例在0.6-0.8之間代表健康。

    美麗標(biāo)準(zhǔn)：0.65-0.7（達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人應(yīng)該不多吧？）

    2、體脂率

    體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂高說(shuō)明你是真的胖，但是體脂率低也不能代表你身體健康，只能證明你是個(gè)瘦子。

    測(cè)算方法：最簡(jiǎn)單的方法是通過(guò)脂肪測(cè)量?jī)x，另外還有水中稱重法、生物電阻抗法和皮褶厚度法。其中最精準(zhǔn)的還是生物電阻抗法。

    健康標(biāo)準(zhǔn)（女）：17%-19%全身各部位脂肪不松弛，偏瘦

    20%-27%全身各部位脂肪不松弛，標(biāo)準(zhǔn)

    27%以上全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，偏胖

    美麗標(biāo)準(zhǔn)：20%-22%

    健康標(biāo)準(zhǔn)（男）：10%-12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌明顯，偏瘦

    13%-15%全身各部位脂肪基本不松弛，標(biāo)準(zhǔn)

    16%-18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，偏胖

    3、肌肉率

    肌肉率是根據(jù)人體肌肉總量和人體體重、身高等相結(jié)合得到的人體的一個(gè)比例值，這個(gè)值的范圍決定一個(gè)人的身體健康狀況以及力量的多少。肌肉率越高說(shuō)明基礎(chǔ)代謝就越高，是好事。

    測(cè)算方法：體重脂肪測(cè)量?jī)x、身體成分分析儀。

    健康標(biāo)準(zhǔn)：＜27%，偏低

    27%-32%，標(biāo)準(zhǔn)

    ＞32%，偏高

    美麗標(biāo)準(zhǔn)：30%-35%

    4、基礎(chǔ)代謝水平

    是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

    測(cè)算方法：655+（9.6×體重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡），有點(diǎn)復(fù)雜，測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)有一定偏差，參考一下還是可以。

    健康標(biāo)準(zhǔn)：15%左右都屬于健康范圍

    美麗標(biāo)準(zhǔn)：不固定，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝水平越高。

    5、體水分率

    指身體水分占體重的比率。水是人體新陳代謝的重要組成成分，一定的體水分有助于加快人體代謝速率，但是前提不是每個(gè)人都適應(yīng)一個(gè)體水分標(biāo)準(zhǔn)。這項(xiàng)數(shù)據(jù)可以作為檢測(cè)你減肥方法是否正確的標(biāo)準(zhǔn)，體重下降如果減掉的是水分，很容易反彈。

    測(cè)算方法：體重脂肪測(cè)量?jī)x、身體成分分析儀。

    健康標(biāo)準(zhǔn)：53%-56%，偏瘦

    49%-53%，標(biāo)準(zhǔn) = 美麗標(biāo)準(zhǔn)

    46%-49%，偏胖

    怎么樣，做完這5項(xiàng)測(cè)算，對(duì)于你的身材是好還是壞得出結(jié)論了嗎？

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