首頁(yè) 資訊 2017最新男女健康身材標(biāo)準(zhǔn)出爐，趕緊來(lái)看你達(dá)標(biāo)沒?

2017最新男女健康身材標(biāo)準(zhǔn)出爐，趕緊來(lái)看你達(dá)標(biāo)沒?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 03:19

雨水節(jié)氣前后，萬(wàn)物開始萌動(dòng)，意味著春天的到來(lái)，那夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？千萬(wàn)不要春季不減重，夏季徒傷悲哦。今天我們就邀請(qǐng)到體重管理大咖趙海濤老師為大家講講怎么吃都不胖的秘訣?。?strong>文末有福利哦~）

如何判斷你是真的胖？

有一種胖叫你自己覺得胖，那怎么判斷自己的是否真的肥胖呢？首先我們要計(jì)算自己的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))。

計(jì)算方法：

打個(gè)比方：小編身高1.61 m，體重58公斤，BMI指數(shù)=58kg÷（1.61×1.61）=22.38。

有了BMI數(shù)據(jù)，我們對(duì)照下表就可以判斷是否肥胖。由于不同國(guó)家之間體質(zhì)與體格存在差異，所以衡量標(biāo)準(zhǔn)也略有不同，我們主要參照中國(guó)這一列的標(biāo)準(zhǔn)。

分類BMIWHO亞洲中國(guó)體重過(guò)低<><><>正常范圍18.5～24.918.5～22.918.5～23.9超重≥25≥23≥24肥胖前期25～29.923～24.924～27.9Ⅰ度肥胖30～34.925～29.9 28～Ⅱ度肥胖35～39.9≥30
Ⅲ度肥胖≥40

下列人群不適用這個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)

a)、未滿18歲；

b)、運(yùn)動(dòng)員；

c)、正在做重量訓(xùn)練；

d)、懷孕或哺乳中；

e)、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

體重正常，也可能是隱形肥胖？

有一種胖是隱形肥胖，主要表現(xiàn)為BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)，但是肌肉松弛，腰部、大腿、腹部等局部堆積了不少脂肪，體脂率過(guò)高。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~20%和女性25%~30%。如果你想要有馬甲線，或者說(shuō)想你的體型更好，那你的體脂率，可以降低，但是男性最低不能低于3%，而女性最低不能低于12%，否則對(duì)健康會(huì)有比較大的影響。

同時(shí)我們還可以根據(jù)體重和腰圍來(lái)判斷，如果BMI在正常范圍內(nèi)，那就要量下腰圍，如果男性腰圍在85公分以上，女性的腰圍在80公分以上，那么這種也屬于局部或隱性的肥胖。

肥胖帶來(lái)哪些危害？

看了以上這張圖，你可能會(huì)說(shuō)：真的嗎？肥胖可以帶來(lái)這么多問(wèn)題？還不止這些呢。

>>>>增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

血液當(dāng)中儲(chǔ)存和堆積的脂肪過(guò)多，逐漸形成動(dòng)脈粥樣硬化，堵塞血管。

肥胖者的血液總量增高，心臟每分鐘排入血管的血量增多，心臟工作負(fù)荷加重。

>>>>增加三高風(fēng)險(xiǎn)

肥胖者還容易合并脂質(zhì)異常和糖尿病，肥胖者血液中的胰島素水平偏高，高胰島素血癥能刺激交感神經(jīng)功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。肥胖者體內(nèi)收縮和舒張血管的因子之間的平衡被打破，肥胖時(shí)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要增加10倍。

>>>>影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育

少年時(shí)期的肥胖，容易造成代謝障礙，成年后患上糖尿病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性也就越大，同時(shí)還會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

如何越吃越瘦？

在減肥的道路上，我們最容易想到的就是節(jié)食，但身體長(zhǎng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)，影響大腦下視丘飽食中心功能，無(wú)法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足。

不僅如此，節(jié)食還會(huì)引起脫發(fā)、便秘、臉色差、皮膚松弛、免疫功能下降、例假紊甚至閉經(jīng)等等危害。那么要做到既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)，又能健康減重，就必須了解我們每天需要攝入多少能量。

瘦身人群每天能量攝入量性別體力活動(dòng)水平能量性別體力活動(dòng)水平能量男性輕體力活動(dòng)2250女性輕體力活動(dòng)1800中體力活動(dòng)2600中體力活動(dòng)2100重體力活動(dòng)3000重體力活動(dòng)2400

>>>>不同體力活動(dòng)水平判斷

輕體力：工作時(shí)間有75%時(shí)間坐或站立，25%時(shí)間站著活動(dòng)，如辦公文員,售貨員,酒店服務(wù)員,實(shí)驗(yàn)員,教師等

中體力：工作時(shí)間有40％時(shí)間坐或站立，60％時(shí)間從事特殊職業(yè)活動(dòng)，如學(xué)生，機(jī)動(dòng)車駕駛，電工安裝，車床操作，金工切割等

重體力：工作時(shí)間有25％時(shí)間坐或站立，75%時(shí)間從事特殊職業(yè)活動(dòng)，如非機(jī)械化農(nóng)業(yè)勞動(dòng)，煉鋼，舞蹈，運(yùn)動(dòng)員，裝卸，采礦等

1800kcal食物組成

以輕體力活動(dòng)的女性為例，每天1800卡路里食物組成有哪些？

了解到每天所需要攝入的能量，只要懂得合理搭配食材，就能制作出美味又低卡的超健康的減肥食譜。下面就為大家推薦瘦身食譜，讓你邊吃邊變瘦。

瘦身食譜推薦

早餐

饅頭160g；水煮蛋一個(gè)；牛奶200g；

燕麥片25g；杏仁10g

上午加餐

蘋果200g

中餐

米飯200g；芹菜肉絲（芹菜100g，肉絲50g，植物油10g）；

辣椒土豆絲（土豆100g，青椒和紅椒各50g，黃椒少量，植物油5g）

下午茶

酸奶100g，草莓100g

晚餐

雜糧飯（雜豆25g，大米25g）；

清炒紫甘藍(lán)（紫甘藍(lán)100g，植物油5g）；

水煮蝦（蝦仁50g，鹽少許）；

茼蒿香干（茼蒿100g，香干30g，植物油5g）

避免高GL的食物

高GL的食物會(huì)快速升高你的血糖，胰島素分泌過(guò)量，導(dǎo)致脂肪囤積。而數(shù)小時(shí)后，飆升的血糖又會(huì)驟降，伴隨而來(lái)的就是難以忍受的饑餓感！低GL的食物則會(huì)緩慢小幅地影響著血糖，也不會(huì)帶來(lái)胰島素分泌過(guò)多脂肪堆積或者強(qiáng)烈饑餓感的問(wèn)題哦！

高GL食物：精米細(xì)面、白土司、含糖量高的甜點(diǎn)，西瓜、荔枝等

低GL的食物：燕麥、五谷粗糧、柳橙、蘋果、木瓜與草莓等

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科學(xué)的少吃是既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求又能達(dá)到瘦身的目的。同時(shí)我們?cè)谑萆淼臅r(shí)候不要想吃什么可以減肥，還要想著吃什么會(huì)容易長(zhǎng)胖，只要把那些吃了容易長(zhǎng)胖的食物避免掉，就可以達(dá)到瘦身的目的。

超級(jí)福利

當(dāng)然每人的體質(zhì)和身體狀況不同，瘦身方法也有差異，如果你對(duì)減肥還有哪些困惑，歡迎留言描述的您的詳細(xì)情況，趙海濤老師將會(huì)挑選有代表性的問(wèn)題在下期的推文中進(jìn)行解答，如此福利，趕緊拋出你疑問(wèn)吧！