肥胖是很多女性害怕的問(wèn)題，為了減肥，女性常常采用各種方法，如節(jié)食、藥物和運(yùn)動(dòng)。然而，你知道嗎？肥胖是有標(biāo)準(zhǔn)的，你可能只是對(duì)自己的要求太高，實(shí)際上并不算真正的肥胖。

01中國(guó)人長(zhǎng)高了，但也變胖了

首先，根據(jù)2020年衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》，目前中國(guó)18-44歲的成年人中，男性的平均身高為169.7厘米，女性的平均身高為158厘米。而18歲以上的成年人，男性的平均體重為69.6千克，女性的平均體重為59千克。這意味著中國(guó)人的身高有所增加，但也伴隨著體重的上升。

生活水平的提高使我們的飲食更加豐富，攝入的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)更加充足，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入逐年增加。這在一定程度上改善了兒童的生長(zhǎng)狀況，兒童的生長(zhǎng)遲緩率下降到了7%以下，低體重率下降到了5%以下。

然而，與生活水平的提高同時(shí)出現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，那就是肥胖。報(bào)告顯示，我國(guó)18歲以上的成年人中，超重率達(dá)到了34.3%，肥胖率為16.4%。而6-17歲的兒童和青少年中，超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，這些肥胖率的增加直接導(dǎo)致相關(guān)疾病的發(fā)病率上升。

例如，在18歲以上的成年人中，高血壓的患病率達(dá)到了27.5%，糖尿病的患病率為11.9%，高膽固醇血癥的患病率為8.2%，與2015年的數(shù)據(jù)相比都有所上升。

02女性標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，165cm的女性，體重多少最佳？

1、體重指數(shù)

體重指數(shù)是一種用于評(píng)估一個(gè)人體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo)。它被廣泛用于評(píng)估個(gè)體是否處于正常體重范圍、超重或肥胖狀態(tài)。BMI是一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，通常以千克（kg）和米（m）為單位來(lái)表示。

計(jì)算方法：BMI是體重（千克）除以身高（米）的平方。計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg） / 身高（m）^2。

對(duì)于中國(guó)成人，BMI的參考范圍是：

BMI < 18.5：體重過(guò)輕

18.5 ≤ BMI < 23.9：正常體重

24 ≤ BMI < 27.9：超重

BMI ≥ 28：肥胖

BMI的主要優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單易用，不需要復(fù)雜的儀器或測(cè)試。它可用于初步篩查個(gè)體是否存在體重問(wèn)題，并可用于大規(guī)模流行病學(xué)研究以評(píng)估人群的肥胖水平。

以165cm的女性為例，將體重控制在50.4kg~65.0kg都是正常的，可以看出標(biāo)準(zhǔn)還是比較寬泛的，很多女性的體重其實(shí)很正常，只是你對(duì)自己要求太高了。

2、理想體重

理想體重也是一個(gè)參考指標(biāo)，主要用于評(píng)估個(gè)體是否處于適中的體重范圍。

男性的理想體重計(jì)算公式是身高減去105。這意味著，如果一個(gè)男性的身高是170厘米，他的理想體重應(yīng)為65公斤。

對(duì)于女性，理想體重的計(jì)算方法稍有不同。女性的理想體重等于（身高-100）乘以0.9。例如，如果一個(gè)女性的身高是165厘米，她的理想體重為58.5公斤。在這個(gè)計(jì)算方法中，體重在計(jì)算結(jié)果的10%以內(nèi)被認(rèn)為是正常范圍。

3、腰圍

腰圍是指圍繞腰部的水平尺寸，通常位于腹部與臀部之間。腰圍是評(píng)估體重和健康的一個(gè)重要指標(biāo)，因?yàn)樗梢蕴峁┯嘘P(guān)腹部脂肪積累的信息。與體重指數(shù)（BMI）相比，腰圍更能反映人體內(nèi)部的脂肪分布，尤其是腹部脂肪。

測(cè)量方法：腰圍的測(cè)量是相對(duì)簡(jiǎn)單的，只需用一個(gè)軟尺或測(cè)量帶測(cè)量腰部最狹窄處的水平周長(zhǎng)即可，通常在肚臍以下。

評(píng)估肥胖：腰圍與腹部脂肪積累相關(guān)，過(guò)大的腰圍可能表明肥胖和潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍超過(guò)102厘米，女性超過(guò)88厘米可能表示肥胖。

4、腰臀比

計(jì)算方法：將腰圍除以臀圍。

評(píng)估肥胖：WHR用于評(píng)估體內(nèi)脂肪的分布。較高的WHR通常表示腹部脂肪較多，與心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

以下是一些一般性的腰臀比標(biāo)準(zhǔn)：

對(duì)于男性：

正常腰臀比：0.9或更低。

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：0.9 - 1.0。

高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：1.0或更高。

對(duì)于女性：

正常腰臀比：0.8或更低。

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：0.8 - 0.85。

高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：0.85或更高。

最后：身體的健康和形態(tài)受到多種因素的影響，包括肌肉質(zhì)量、骨骼結(jié)構(gòu)、骨密度、脂肪分布等等。因此，在追求理想體重的過(guò)程中，我們不應(yīng)忽視其他關(guān)鍵的健康指標(biāo)，如腰圍、腰臀比、體重指數(shù)以及整體生活方式。

最重要的是，每個(gè)人的體型和健康需求都是獨(dú)特的。在努力維持健康體重的同時(shí)，請(qǐng)始終尊重自己的身體。

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