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深圳15歲女生過度節(jié)食致死，警惕身材焦慮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 03:56

深圳一名15歲、身高165厘米的初中女生得知喜歡的男孩喜歡更瘦的女生后，近50多天粒米未進(jìn)，僅靠喝水維持，導(dǎo)致嚴(yán)重營養(yǎng)不良、呼吸衰竭，后來體重僅24.8公斤，最終因過度節(jié)食而失去生命。在當(dāng)下社會，許多女性受“身材焦慮”影響，過度關(guān)注身材而選擇過度節(jié)食。然而過度節(jié)食的危害是多方面的，既損害身體，又影響心理健康，我們應(yīng)重視并倡導(dǎo)健康的生活理念。

過度節(jié)食對身體的危害

首先是營養(yǎng)缺乏。過度節(jié)食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，身體的肌肉量會減少，使人變得虛弱無力。肌肉如同蓋房子的磚塊，是身體活動的重要支撐，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉無法正常維持和修復(fù)。維生素缺乏也是常見問題。例如，維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，使人夜晚視物模糊；維生素C缺乏會讓皮膚彈性變差，傷口愈合緩慢；維生素D缺乏則影響鈣的吸收，容易造成骨質(zhì)疏松，走路時稍不注意就可能骨折。對消化系統(tǒng)也有很大影響。腸胃功能會紊亂。正常飲食能讓腸胃有規(guī)律地蠕動，過度節(jié)食則會使腸胃蠕動減慢，就像機(jī)器缺乏動力難以運(yùn)轉(zhuǎn)一樣，容易出現(xiàn)便秘，肚子脹得難受。還可能引發(fā)膽結(jié)石。因?yàn)楣?jié)食使膽汁中的膽固醇濃度過高，膽汁排出不暢，膽固醇就容易結(jié)晶形成膽結(jié)石，發(fā)作時腹部劇痛難忍。身體的代謝功能也會被打亂。過度節(jié)食會使身體進(jìn)入“饑餓模式”，代謝率降低。這意味著身體消耗能量的速度變慢，如同汽車為了省油而降低速度。一旦恢復(fù)正常飲食，身體會更傾向于儲存脂肪，反而更容易發(fā)胖。身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會失衡。女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)的情況。這是因?yàn)樯眢w認(rèn)為目前的狀態(tài)不適合生育，所以調(diào)整了激素分泌，長期下去還可能影響生育能力。

過度節(jié)食對心理的影響

容易產(chǎn)生焦慮情緒。過度關(guān)注身材和節(jié)食效果，每天都在擔(dān)心自己不夠瘦，吃一點(diǎn)東西就有罪惡感。這種焦慮如同烏云籠罩生活，做任何事都無法安心。還可能發(fā)展成抑郁情緒。長期的自我否定和對身材的不滿，會讓人陷入消極情緒無法自拔，覺得自己沒有價值，對周圍事物失去興趣，嚴(yán)重影響心理健康。影響人際關(guān)系。在社交場合中，過度節(jié)食的人可能因擔(dān)心食物熱量而拒絕參加聚餐或?qū)κ澄锾羧龗?，這會讓周圍朋友感到不自在，從而影響與朋友間的感情。也可能因過度關(guān)注身材而忽視與他人的情感交流，變得孤僻，只沉浸在身材焦慮的世界里。

保持良好體態(tài)的健康方式

合理飲食。均衡攝入各類營養(yǎng)素。每餐應(yīng)包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)可選擇瘦肉、魚類、豆類等；碳水化合物可選擇全麥面包、糙米等粗糧；脂肪選擇健康的不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪。多吃蔬菜水果。它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如，蘋果含有豐富的果膠，可促進(jìn)腸道蠕動；西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)，對身體有益。適量運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提高心肺功能，慢跑、游泳、騎自行車都是不錯的選擇。每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘左右。剛開始運(yùn)動時不要過度強(qiáng)迫自己，可以從較短時間和較低強(qiáng)度開始，逐漸增加。力量訓(xùn)練也很重要，它可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。比如可進(jìn)行簡單的深蹲、平板支撐等訓(xùn)練，無需去健身房，在家就能進(jìn)行，每次做幾組，每組根據(jù)自身能力而定。

總之，過度節(jié)食是一種非常不健康的行為，它對身體和心理造成的危害不可小覷。我們應(yīng)樹立正確的身材觀念，通過健康的方式保持良好的體態(tài)，這樣才能真正擁有健康與美麗。

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