天氣熱了很多人選擇清晨或者是夜跑。那么我們?cè)趹敉馀懿綍r(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？怎么才能最大限度的保護(hù)好自己呢？

跑步之前應(yīng)該做好那幾點(diǎn)準(zhǔn)備呢？

1、鞋的選擇：慢跑應(yīng)選擇平坦的路面，不可穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。

2、預(yù)備活動(dòng)：跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

3、地點(diǎn)選擇：如果是在公路上進(jìn)行慢跑，則應(yīng)該多注意安全，盡量選擇人行道。

4、運(yùn)動(dòng)量大小：應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適度選擇活動(dòng)量的大小。如果在慢跑后感到食欲不振、疲乏倦怠、頭暈心慌，就很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須加以調(diào)整。跑步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

跑步的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

1、步幅

步子的大小決定了腳的著地點(diǎn)。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅。

2、沖擊力

腳的整個(gè)前半部分先著地，然后后半部分著地。放置腳后跟給身體帶來(lái)?yè)p傷，也讓你擁有比常人更快的起跑速度。

注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。想一想足中部位著地的感覺(jué)。

3、腳落地時(shí)，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會(huì)感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開(kāi)地面的速度就越快，你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋。

4、踩地

腳落地時(shí)，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會(huì)感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開(kāi)地面的速度就越快，你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋。

5、起跑

前一只腳著地時(shí)，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會(huì)向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會(huì)自然而然地向后抬高了。

6、姿勢(shì)

以胸帶動(dòng)身體向前，感覺(jué)好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時(shí))，保證整個(gè)身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說(shuō)，無(wú)論上坡還是下坡，前傾時(shí)都要整個(gè)身體向前傾。返回搜狐，查看更多

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