職場(chǎng)男性有哪些保健方法

職場(chǎng)中的男性，由于每天都可能要，面對(duì)要忙碌的工作，平時(shí)生活當(dāng)中，其實(shí)對(duì)自己的身體保健問(wèn)題，都沒(méi)有太過(guò)的注重，所以才很容易受到一些疾病的影響，職場(chǎng)男性很多人都會(huì)焦慮的癥狀。工作再忙也要注意平時(shí)的保健，不僅有益身心，也能減少壓力。那么職場(chǎng)男性有哪些保健方法呢？如何減壓呢？下面為大家具體介紹下。

目錄職場(chǎng)男性有什么健康隱患職場(chǎng)男性有哪些保健方法職場(chǎng)男性如何做好睡前養(yǎng)生職場(chǎng)減壓三大妙招容易受傷的三大職場(chǎng)男性

1職場(chǎng)男性有什么健康隱患

　　1、縮小你的“啤酒肚” 向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先正常位置。

　　2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎? “大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品 這似乎是一個(gè)不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

　　4、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥” “男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

2職場(chǎng)男性有哪些保健方法

　　腰痛：站直，兩腳打開(kāi)比肩略寬，手叉腰;邊緩緩深呼吸邊左右旋轉(zhuǎn)腰部，注意頭部和肩部保持不動(dòng);左右各轉(zhuǎn)3~5下，可以緩解久坐造成的腰痛。

　　胃痛：仰臥，兩腳張開(kāi)呈“人”字形;手心輕按胃部不適處，閉眼，反復(fù)做深呼吸10下，能令副交感神經(jīng)活躍，緩解過(guò)飽或壓力造成的胃痛。

　　眼疲勞：閉眼，食指、中指、無(wú)名指并攏，按于眉頭，邊呼吸邊向眉尾推按5下，可預(yù)防緩解工作學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引發(fā)的眼疲勞。

　　肩頸僵硬：身體站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，手心向上，緩緩吸氣，同時(shí)手臂向上抬，切勿縮肩;然后手心向下，緩緩放下手臂，同時(shí)吐氣，頭向右轉(zhuǎn);兩側(cè)交替進(jìn)行，各做3~5遍。建議晚上做，能放松一天下來(lái)積累的肩頸酸痛。

　　頭痛：左手按額頭，右手按后腦，邊深呼吸邊來(lái)回搓揉或者輕拍10下，可以緩解壓力或疲勞引起的輕度頭痛。

　　有上述疲勞癥狀的人，大多數(shù)都呼吸較淺，如果改用腹式深呼吸，活動(dòng)到橫膈膜和腹肌，可改善腹部的血流狀況，同時(shí)調(diào)整自律神經(jīng)功能，使疲勞感漸漸消失。深呼吸時(shí)要鼻吸口吐，吸氣時(shí)有意識(shí)凸腹，動(dòng)作要緩，吐氣時(shí)收縮腹部，盡量吐凈。還可以針對(duì)某一處的疲勞，配合相應(yīng)的按摩動(dòng)作，效果更佳。

　　男性朋友應(yīng)該注重，上面所介紹的這些職場(chǎng)保健方法，這樣才可以有效的對(duì)抗職場(chǎng)中，出現(xiàn)的一些疲勞，以及其他的身體不適狀況，讓自己更加自信樂(lè)觀的，去面對(duì)自己每一天要做的工作，解決各種難題。

3職場(chǎng)男性如何做好睡前養(yǎng)生

　　1、散步

　　散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后，不要再考慮問(wèn)題，更不要看過(guò)于刺激的電視節(jié)目或者書(shū)籍，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　2、喝杯加蜂蜜的牛奶

　　醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

　　3、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒門窗，睡前再關(guān)好，有助于睡得更好，但注意睡時(shí)不要用被子蒙頭。

　　4、洗腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助于更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　6、梳頭

　　頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4職場(chǎng)減壓三大妙招

　　對(duì)上司

　　人人都需要被尊重：職場(chǎng)專家認(rèn)為：工作中的人都渴望被尊重，希望自己每天的忙碌充滿意義。在不尊重你的上司手下做事，你患上心臟病的幾率是別人的175%。所以，如果你的上司是個(gè)“穿著PRADA的女魔頭”，那么，趕緊辭職。

　　對(duì)同事

　　講究合作：每個(gè)人解決問(wèn)題的方式不同，對(duì)壓力的釋放方式也不同，但碰到被動(dòng)攻擊型的同事，最好的辦法就是離他遠(yuǎn)點(diǎn)。而你自己，也是其他人的同事，不要因?yàn)閴毫Χ龀鲎屪约汉蠡诘呐e動(dòng)。積極爭(zhēng)取其他同事的幫助與合作才是解決之道。

　　對(duì)客戶

　　行動(dòng)積極，情緒放松;壓力對(duì)人的身體究竟有著怎樣的影響?專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人面臨壓力時(shí)，人就會(huì)陷入到一場(chǎng)“戰(zhàn)”還是“逃”的選擇模式中，而一番痛苦的思索和選擇需要身體調(diào)動(dòng)更多的能量，因此，血糖指標(biāo)就會(huì)升高。所以說(shuō)，經(jīng)常需要面對(duì)壓力的人更容易患糖尿病和其他內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。當(dāng)客戶又給你出難題的時(shí)候，行動(dòng)上積極起來(lái)，情緒上一定要放松。這樣才不會(huì)讓壓力妨礙健康。

5容易受傷的三大職場(chǎng)男性

　　白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患

　　某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫(xiě)字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)去上班，下午5時(shí)下班。本來(lái)身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒(méi)事了。

　　專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見(jiàn)的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒(méi)精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。

　　醫(yī)生支招：醫(yī)生建議這類職場(chǎng)男性多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。

　　強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多“腰肌”易受傷

　　“不少患者來(lái)骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。”專家說(shuō)。

　　另外對(duì)于不少長(zhǎng)期坐著工作的男性來(lái)說(shuō)，腰部肌肉也可以說(shuō)是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來(lái)說(shuō)，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。

　　醫(yī)生支招：男性，尤其是屬于體力勞動(dòng)者，在日常彎腰取物或無(wú)明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時(shí)，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤(pán)突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時(shí)要多適量地做做運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過(guò)大，只要增加適量的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動(dòng)作緩慢，以沒(méi)有感覺(jué)到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　“夜貓”族男性：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱

　　有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂(lè)的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。

　　專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長(zhǎng)期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

　　醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。

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