在我們的眼中，父親是家庭的支柱。

不經(jīng)意間，爸爸竟已有白發(fā)，皺紋也悄悄爬到了臉上，開始隨身帶著藥片，腳步也放慢了下來……

父親節(jié)到了，這份男性保健手冊(cè)”送給所有父親們！ 30~80歲都管用，趕緊收藏吧！ 祝健康長(zhǎng)壽， 遠(yuǎn)離疾??！

30歲

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

這個(gè)時(shí)期的男人，身體是一生中最旺盛的時(shí)候，所以往往對(duì)自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝逐漸減慢，健康狀況就會(huì)日益低下。所以，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。

【飲食】

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

【吸煙】

吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，更會(huì)會(huì)使平均減少 10 年壽命。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

【運(yùn)動(dòng)】

體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。

40歲

注意血壓 血脂 血糖 血尿酸

由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，很多 40 歲左右的男性就會(huì)開始慢慢出現(xiàn)“四高”的問題了。

高血壓對(duì)心臟、大腦造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人中有一半人處在糖尿病前期，就是說，如果不改變生活習(xí)慣，就很有可能發(fā)展成糖尿病。

而高血脂會(huì)增加血液粘稠度，更會(huì)加速動(dòng)脈硬化、增加血栓、冠心病等風(fēng)險(xiǎn)。每年體檢看到血脂偏高的時(shí)候不要掉以輕心，試著在運(yùn)動(dòng)或者飲食上做一丁點(diǎn)改變，很快就會(huì)恢復(fù)正常。

血尿酸高，我們最熟悉的危害就是痛風(fēng)，此外還會(huì)損傷腎臟。降尿酸，除了注意飲食，還要多喝水。

50歲

注意心臟情況

很多人會(huì)納悶，冠心病不是老年病嗎，怎么才 50 歲，就要開始關(guān)心心臟的健康了？

醫(yī)生認(rèn)為，實(shí)際上心臟和動(dòng)脈疾病可能在青年時(shí)期就存在了，男性 50 歲以后，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展比較迅速，同樣心肌梗死的危險(xiǎn)也隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：開通心臟的側(cè)枝循環(huán)

被譽(yù)為“有氧運(yùn)動(dòng)之父”的法國(guó)醫(yī)生庫(kù)博通過大量的數(shù)據(jù)證明：“有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)心臟側(cè)枝循環(huán)的建立”，即使心血管的主干道被堵塞百分之九十以上了，但您胸悶、胸痛，心律失常等癥狀，仍可逆轉(zhuǎn)！

庫(kù)博強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)處方要求的“有氧運(yùn)動(dòng)”，有“強(qiáng)度”和“持續(xù)”兩個(gè)特點(diǎn)：

“運(yùn)動(dòng)處方”講究“一三五七”：每天至少運(yùn)動(dòng)一次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于三十分鐘，每周至少保證五天。

已經(jīng)有高血壓、冠心病的人，或者得過其他心血管疾病的人，走路鍛煉是最安全的。國(guó)際心血管專業(yè)都強(qiáng)調(diào)走路鍛煉。

60歲

保養(yǎng)前列腺

進(jìn)入 60 歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報(bào)警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。

堅(jiān)持體育鍛煉

腹部、大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)可以使前列腺得到按摩，促進(jìn)前列腺部位的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。因此，中老年人每天慢跑或者快走 20~30 分鐘對(duì)前列腺有保健作用。仰臥起坐也很有益。

補(bǔ)充鋅元素

由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，多食含鋅食物如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，對(duì)防治前列腺疾病可能有一定效果。

多喝開水

每天喝 2000 毫升以上白開水、多吃新鮮水果蔬菜、少吃高脂肪飲食、戒煙酒、少吃辛辣食品。

70歲

補(bǔ)鈣、練肌肉

這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑。腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。所以補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨骼、強(qiáng)化肌肉是重點(diǎn)。

大家都知道補(bǔ)鈣，但很多人一直補(bǔ)鈣卻仍缺鈣。這是由于小腸的吸收功能減退，各種補(bǔ)鈣的藥物、保健品進(jìn)入體內(nèi)不會(huì)被完全吸收。要補(bǔ)鈣，就要先補(bǔ)維生素 AD。維生素 AD 不僅能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，還可護(hù)眼。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持至少一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操、打打太極拳等。能定期參加游泳、球類運(yùn)動(dòng)等游泳運(yùn)動(dòng)更好。

80歲

防認(rèn)知障礙

我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右，20 歲我們的大腦達(dá)到巔峰，之后便開始慢慢衰老。到了 40 歲開始以每天 1 萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

到了 80 歲，最需要闖過的就是認(rèn)知障礙的關(guān)卡。

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”。此外，人活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接的刺激，對(duì)延緩腦細(xì)胞的衰老有很大的好處。還可通過打算盤、在手中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球、練習(xí)雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運(yùn)動(dòng)手指。

一槍打四鳥

做法也很簡(jiǎn)單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥，然后左右手動(dòng)作反復(fù)交替變換。

五指分別比1、2、3、5

五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說只有 20%的人能做到，能做到的人通常不會(huì)癡呆，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí)。

父親節(jié)到了，

希望看到的朋友把本文傳遞出去，

讓全天下的兒女們都看到，

祝天下所有的父親：

幸福安康！

父親節(jié)

有一種愛，

不言不語(yǔ)，卻不離不散，

那是父愛無邊；

有一份情，

不聲不響，卻不移不變，

那是親情永遠(yuǎn)；

有一個(gè)人，

不偏不袒，卻不能不見，

那是父親的臉。

父親節(jié)到了，

我把最真誠(chéng)的祝福送給您，

愿您：

健康長(zhǎng)壽，幸福永遠(yuǎn)！

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：