?男子養(yǎng)生保健該怎么做

男子因為生活壓力和工作壓力比較大，所以在平常的時候一定要注意保健身體，這樣才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)，避免出現(xiàn)一些疾病的情況，也能讓身體的很多機能保持比較健康的狀態(tài)。養(yǎng)生保健的方法還是有很多的，最好是根據(jù)自己的實際情況來保養(yǎng)。那么男子養(yǎng)生保健該怎么做?下面就來介紹下。

目錄男性養(yǎng)生調(diào)理怎么做才好中年男人如何養(yǎng)生保健?男子養(yǎng)生保健該怎么做男性保健操有哪些呢夏季男士養(yǎng)生湯怎么做

1男性養(yǎng)生調(diào)理怎么做才好

　　調(diào)理腸胃

　　男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現(xiàn)實。我們應(yīng)該從調(diào)理腸胃入手，讓攝入的脂肪快速代謝，排出體外，身體里的油脂少了，皮膚也就清爽許多。例如在吃肉的同時搭配一盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動，減少脂肪在體內(nèi)停留的時間，從而降低皮脂腺分泌。

　　增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)

　　對于男人來說，越多蛋白質(zhì)意味著越多的肌肉，而且蛋白質(zhì)還能使皮膚結(jié)實而有彈性。豆腐蘊含著豐富的大豆異黃酮、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣及維生素E，可有效滋潤肌膚、增強肌膚彈性，進而減低皮膚老化及皺紋的形成。

　　補充維生素

　　自由基會破壞皮膚的正常更新、修復(fù)，使皮膚加速衰老，維生素E、A、B2能降低自由基的化學(xué)活性，從而保持皮膚彈性，防止皮膚衰老。富含維生素的食物包括各種蔬菜、水果、蛋、奶制品，為了方便還可以每天服用復(fù)合維生素制劑。

　　常喝綠茶護膚

　　例如每天喝一杯綠茶，很多女性護膚品中都有綠茶的成分，對男人來說綠茶更適合飲用。綠茶的主要成分兒茶素能抵御傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝綠茶有助于預(yù)防紫外線的傷害，從而促進新陳代謝、強化血液微循環(huán)、減低肌膚底層黑色素的沉積。

　　每天喝1500毫升水

　　成年人體內(nèi)含水量約為58%~67%，當(dāng)體內(nèi)水分不斷減少，便會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，所以每天充足的飲水量非常重要。

2中年男人如何養(yǎng)生保健

　　正確喝酒

　　接近年底，應(yīng)酬變得越來越多，中年男人喝酒的次數(shù)也在逐漸變多。在酒桌上，喝酒是難免的，但是學(xué)會正確喝酒可以避開酒精給身體帶來的傷害。建議男人在喝酒前吃點主食、喝酒的時候不混搭酒、在身體不適的時候不喝酒、喝到頭暈時拒絕喝酒。

　　多吃蔬果

　　許多男人都是“肉食動物”，對水果、蔬菜是不屑一顧的，專家提醒，男人也要及時攝取新鮮的果蔬，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不平衡的情況。建議男人們每周要吃2-3次的水果，水果的種類不限，以新鮮為主。吃飯的時候也要吃點蔬菜，不能只吃肉類食物。

　　學(xué)會減壓

　　中年男性的生活、工作壓力是比較大的，特別是在開放二胎政策以后，男人們都想給二寶一個更好的成長環(huán)境，于是也變得更拼命了。此時男性友人所承受的壓力需要得到及時釋放跟緩解，否則長期積壓下來，會引起心理疾病。

　　注重體檢

　　在醫(yī)學(xué)上，人體進入40歲之后身體會開始出現(xiàn)退化的情況，此時每年做一次體檢是非常有必要的。特別是對于平常有心慌氣短、體重超標(biāo)的男人來說，更需要及時到醫(yī)院檢查身體，這樣可以提前預(yù)防疾病，避免疾病發(fā)作。

3?男子養(yǎng)生保健該怎么做

　　選擇性飲酒

　　酒，似乎已經(jīng)成了這些應(yīng)酬"最有利"的道具。喝酒過度或者喝酒不當(dāng)，成了中年人，特別是中年男人健康的致命傷。但是，凡事具有兩面性，酒能傷身，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選，怎么喝。當(dāng)然，別忘了增加有氧運動，增強肺，肝，腎的機能，才能提高身體對酒精的抵抗!

　　小貼士：俗話說,"好酒不傷身,"一瓶好的黃酒，只要喝得恰到好處，方可強身健體。除女兒紅、會稽山等老牌黃酒，近年還有不少酒家研發(fā)了口感、美感、性能都滿足養(yǎng)生訴求的黃酒新品，如湘茗桂的銀杏黃酒，同時融入蜂蜜、黃酒曲、嵩云山泉水等天然養(yǎng)分，定期適量飲用，對中年男人很多方面的能力都能發(fā)揮最用。

　　勤于護腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。

　　小貼士：蔥和蒜營養(yǎng)豐富，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化，還能殺菌、消炎。新近的研究又發(fā)現(xiàn)，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。

　　男子養(yǎng)生保健就可以按照上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有非常好的預(yù)防疾病發(fā)生的效果。能保持很多的身體機能正常。養(yǎng)生保健是一個長期的事情，所以不要在有了一些效果后，就停止養(yǎng)生保健了。這樣是不可能讓身體繼續(xù)保持健康的。

4男性保健操有哪些呢

　　第1節(jié)，搓拿陰莖

　　仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　第2節(jié)，手指刺激

　　若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便于實施。

　　第3節(jié)，魚際環(huán)推

　　仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

　　第4節(jié)，深搓強腎穴

　　站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　第5節(jié)，雙掌推腹

　　仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

　　需要強調(diào)的是，練習(xí)性保健操時，還要注意以下方面：

　　按摩時要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因為氣力太小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

　　男性保健操有哪些呢?男性進行身體保健的操是較多的，文中講解的保健操有五節(jié)，所保健的部位是不同的，生殖器的保健是重要的，因為到了中老年期，受到年齡的影響，性功能有下降的可能，及早保健是正確的。同時患者其它部位的保健也要同時進行，可防止患者身體差了后出現(xiàn)疾病，是會損害患者的身體器官的。

5夏季男士養(yǎng)生湯怎么做

　　菊花玫瑰花絲瓜豬橫脷湯

　　原料：菊花干品10克、鮮玫瑰2朵、絲瓜400克、紅棗4個、豬橫脷1條、生姜3片。

　　做法：菊花、紅棗去核、洗凈;玫瑰用鹽水洗凈，清水再洗凈;絲瓜去棱皮、洗凈，切塊狀;豬橫脷洗凈，不刀切。先把豬橫脷紅棗生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改中火煲半小時，下余下原料，滾約半小時，調(diào)入鹽、油便可。為3～4人用。

　　豆腐芫荽滾筍殼魚

　　原料：豆腐2塊、芫荽2棵、筍殼魚500克、生姜3片。

　　做法：豆腐洗凈;芫荽洗凈，切碎。筍殼魚宰洗凈，在鐵鑊中慢火煎至微黃后，加入生姜和清水1250毫升(5碗量)，武火滾沸改中火滾20分鐘，下豆腐，稍后再下芫荽，調(diào)入適量食鹽便可。

　　百合白果牛肉湯

　　原料：百合、白果各50克，紅棗8個，牛肉300克，生姜3片。

　　做法：白果去殼，浸去外衣洗凈;百合、紅棗洗凈，并紅棗去核;牛肉切為薄片。先把百合、白果、生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(8碗水量)，武火煲沸，改文火煲至百合、白果熟爛，加入牛肉滾至熟，調(diào)入適量鹽和油便可。

　　在上面的文章里面我們介紹了養(yǎng)生保健對于我們的重要性，養(yǎng)生保健不但可以令我們的生命質(zhì)量得以提高而且還可以起到長壽等好處，上文為我們詳細(xì)介紹了幾款夏季男士養(yǎng)生湯。

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