男人別忙得忽略了自己的健康，怎樣恢復(fù)健康強(qiáng)壯的身體?怎樣鍛煉?應(yīng)注意哪些問題呢?

　　遵循個人訓(xùn)練

　　個人訓(xùn)練處方是針對個人身體狀況的運(yùn)動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個小時的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可。如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個月后就有明顯效果。

　　1、熱身 主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　2、力量鍛煉 根據(jù)個人情況不同，對肩部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量鍛煉。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。

　　3、柔韌性鍛煉 主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　4、心肺鍛煉 增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。

　　心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。

　　慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。

　　動感單車：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　5、整理運(yùn)動 突然停止運(yùn)動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

　　堅持鍛煉才見效

　　健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉3個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此專家建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。

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