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幾個(gè)對抗肥胖的小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 08:51

幾個(gè)對抗肥胖的小妙招

棉衣包裹的冬季，浪漫的戀情與曼妙的曲線一起被掩蓋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。很多姐妹的減肥觀都是——夏天快到了，要露胳膊露腿了，才開始減肥，卻忽略了冬天——這個(gè)減肥瘦身的重要季節(jié)!如果冬天能夠保持好身材的話，夏天也不用那么辛苦了。下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄按摩減肥法幾個(gè)對抗肥胖的小妙招運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈減肥要注意什么減肥常見的4個(gè)誤區(qū)關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問題

1按摩減肥法

　　(1)腳底穴位按摩

　　首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動(dòng)，然后再像進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動(dòng)那樣，使雙腳交替旋轉(zhuǎn)。這個(gè)方法可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使血?dú)馔〞常龠M(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還可促進(jìn)睡眠。當(dāng)人體的血液循環(huán)不佳的時(shí)候，內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)失常，而且體內(nèi)的廢物毒素等無法及時(shí)排出，此時(shí)就會(huì)造成肥胖，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地解決問題。腳部按摩是非常重要的，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪，使用方便，可用于運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)鍛煉，由按摩輪帶動(dòng) 的下肢整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼，并重點(diǎn)針對足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，同時(shí)通過足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用，對于愛美女士也能達(dá)到減肥、瘦腿、美腿的效果。

　　(2)穴位“推腹”法

　　穴位“推腹”法又稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療?！?/p>

　　穴位“推腹法”經(jīng)絡(luò)圖

　　中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，

　　隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。[6]

　　最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒?！扒脦}”最擅長消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過程中，要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。

2幾個(gè)對抗肥胖的小妙招

　　運(yùn)動(dòng)不足

　　冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

　　零食

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

　　季節(jié)

　　難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎?其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

　　掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。

　　冬季減肥總策略

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實(shí)十分簡單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過度”兩大要素。

　　注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素b6和b12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　·策略一、我們要吃著來減肥!

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　·讓人愈吃愈瘦的食物這里有最適合減肥者的食物。

3運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈減肥要注意什么

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈

　　專家指出：我們的身體之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，一般是由于運(yùn)動(dòng)量過少、飲食過剩，導(dǎo)致身體對于營養(yǎng)的需求供大于求，這樣就會(huì)出現(xiàn)熱量(脂肪)在身體內(nèi)發(fā)生聚集，從而出現(xiàn)肥胖的癥狀。

　　如果我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，就可以幫助將多余的脂肪進(jìn)行代謝，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞體積變小，此時(shí)身體也會(huì)瘦下來，但是此時(shí)并沒有減少脂肪細(xì)胞，因此如果停止運(yùn)動(dòng)的話，各個(gè)脂肪細(xì)胞仍然具有囤積脂肪的能力，因此會(huì)再次發(fā)生肥胖的情況。

　　如果我們不能堅(jiān)持鍛煉的話，可能身體內(nèi)脂肪增加的速度會(huì)更加快，從而呈現(xiàn)出大家所了解的反彈效果，如果想要維持瘦身效果，建議大家每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身體健康規(guī)律的進(jìn)行代謝!

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈?減肥要注意什么?運(yùn)動(dòng)減肥過程中，還要注意飲食的攝取情況，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)有饑餓的反應(yīng)，此時(shí)千萬不可以暴飲暴食，建議定時(shí)定量補(bǔ)充多樣化的營養(yǎng)，以免飲食單一會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良!

4減肥常見的4個(gè)誤區(qū)

　　飲食減肥的常見誤區(qū)

　　所有水果一律平等。最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

　　所有快餐都不健康。在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會(huì)有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等，在快餐店進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該小心選擇種類。

　　吃涼拌菜能減肥。多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

　　只要脂肪少，就能敞開吃。當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

5關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問題

　　1、減少食品的攝入量

　　不少人都以為想要減肥就必須放棄自己喜愛的食物，其實(shí)，要想減肥并不一定需要放棄美食，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　2、每日一餐流食五周減十斤

　　一般說來，流食的制作方法都是很簡單的。假如減肥者能做到每一天有一餐只吃流質(zhì)食物或者是飲料的話，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　以上就是減肥專家關(guān)于快速減肥飲食注意事項(xiàng)有哪些的介紹了，相信大家對此都比較清楚了吧，想要減肥的朋友在飲食上應(yīng)注意做到以上幾點(diǎn)，能堅(jiān)持下來就可以見到好的減肥效果了。

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