??最近翻小紅書(shū)，就發(fā)現(xiàn)不少減胖成功的案例，下面我們來(lái)看看他們都是怎么減的吧↓

案例1

減胖前：女，身高163cm，體重145。

減胖方法：飲食控制+運(yùn)動(dòng)，7分吃3分練、清淡飲食、少量多餐、不節(jié)食。

運(yùn)動(dòng)時(shí)段與時(shí)長(zhǎng)：早上7~9點(diǎn)下午14—16點(diǎn)，適合強(qiáng)化肌力晚上19—20點(diǎn)適合做一些低強(qiáng)度既減脂又助睡眠的運(yùn)動(dòng)。每一時(shí)刻至少堅(jiān)持40分鐘以上，才有燃脂效用。

有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎車(chē)、有氧操等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：舉重、俯臥撐、仰臥起坐、波比跳等運(yùn)動(dòng)。

減胖成功后：減胖45，目前處在標(biāo)準(zhǔn)100。

案例2

減胖前：男，體重200

減胖方法：運(yùn)動(dòng)飲食1：9，主要靠管住嘴，1年半不碰晚飯、不喝含糖飲料奶茶等，類(lèi)似于每天8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，超時(shí)后不進(jìn)食的方法。

減胖成功后：減胖70，目前體重130，用時(shí)一年半。

案例3

減胖前：女，身高162cm，體重140。

減胖方法：她的減胖方法圍繞著7個(gè)步驟如下↓

1早上起床一杯溫開(kāi)水（300ml左右）

2多喝水

3細(xì)嚼慢咽

4八分飽

5晚飯后不再吃東西

6有氧運(yùn)動(dòng)（時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右）

7塑形運(yùn)動(dòng)（時(shí)長(zhǎng)30-60分鐘）

減胖成功后：減胖47，目前體重93。

由此可見(jiàn)，世界上胖子雖然任然在增加，但瘦下來(lái)的人也開(kāi)始越來(lái)越多了，因?yàn)樗麄兌颊覍?duì)了方法。減肉可以不節(jié)食，但卻一定不能少了運(yùn)動(dòng)?？梢陨偈扯嗖?，但卻一定要注意飲食上的克制，低脂低熱，清淡飲食。其實(shí)，除了人體基礎(chǔ)的脂肪量和熱量外，肥胖的人想要減掉身上的肉，只需保證每天攝入的多余脂肪量和熱量，小于每天消耗掉的脂肪量和熱量就足夠了。最后種草一款在飲食上可以用來(lái)輔助的低脂低熱特膳食品，助事半功倍用↓

這款特膳是一種體質(zhì)調(diào)理型助減食品。分氣虛質(zhì)和痰濕夾淤質(zhì)

氣虛質(zhì)的是紅款的，內(nèi)含的人參、茯苓等50余種成分，經(jīng)過(guò)科學(xué)配伍，能調(diào)脾、健脾、補(bǔ)血、益氣、祛濕，讓身體機(jī)能得到恢復(fù)，增強(qiáng)身體代謝效率，進(jìn)而加速燃脂減肉。

痰濕夾淤質(zhì)是藍(lán)款的，能排出人體內(nèi)濕氣，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，促進(jìn)脂肪的消耗和代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持，更有機(jī)會(huì)改變偏頗痰濕夾淤質(zhì)為平和的健康體質(zhì)。

它不是一款用來(lái)代餐的食品，不需要苛刻飲食，平時(shí)個(gè)人飲食上竟可能吃得健康，營(yíng)養(yǎng)全面些都可以，只需（劃重點(diǎn)）注意少吃重口和脂肪熱量高的飲食即可。它的主要作用是，通過(guò)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)加快自身基礎(chǔ)的代謝頻率，繼而健體消肉。而脂肪和熱量高的飲食帶來(lái)的只會(huì)是加大、加長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)力度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此，就算是為了運(yùn)動(dòng)量能少點(diǎn)、輕松些，在減胖期間，也千萬(wàn)要忍住少吃重口和脂肪熱量高的飲食啊！

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