瘦水桶腰的運動有哪些？不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不希望有“游泳圈”附在身上?？墒茄沟闹臼亲钊菀锥逊e的，再加上我們現(xiàn)在不管是學習還是工作基本上都是一坐就是一整天。

　　瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

　　點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。

　　瘦腰二：收腹運動

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

　　點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　瘦腰三：實心球上拋運動

　　坐在一個可以調節(jié)角度的板凳上，把板凳調節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰四：曲腿運動

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。

　　瘦腰五：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

　　點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室里面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。

　　有些妹子生完孩子后發(fā)現(xiàn)自己的腰圍肥了一圈，那么你知道怎么瘦腰好嗎?下面一起來看下產后瘦水桶腰的方法。

　　1、不要穿太緊的衣褲

　　麗麗還在坐月子，每天看著這肥胖又缺乏彈性的肚皮很是苦惱，站起來，那松松的肥肉就在褲腰上耷拉著，看網上賣的瘦身衣宣傳的不錯，也趕緊買回來一套穿，還別說，穿上立竿見影就收緊了腰部，確實好看了不少，不過兩天，就覺得胸悶，吃不下飯，小腿也有些腫了。腹腔大血管多，太瘦的衣服會造成血液回流障礙，導致四肢浮腫，衣服收緊擠壓的是脂肪和內臟，還會壓迫腹肌，并不能真正的讓腹部恢復如初，一旦解開，內臟的突然放松還會使腹部看起來更大。

　　2、沐浴的時候按摩腹部

　　朋友生完孩子三個月開始上班了，同事都很驚訝，這腰身，怎么都不像生完孩子的，紛紛來請教。朋友神秘的告訴姐妹們，我用的是專用的精油配合的腹部穴位按摩，不但可以收緊肌膚，燃燒脂肪，還可以促進子宮的恢復和腸胃的蠕動，兩個月堅持下來，肚子也恢復了以前的緊致。因為洗澡的時候，身體發(fā)熱，毛細血管打開，此時再搭配精油，配合一些按摩手法，進行腹部按摩，效果更顯著。

　　3、時刻繃緊腹部

　　皮膚撐起來再松弛下去很容易，要想恢復到以前的緊致卻不是一朝一夕能做到的。朋友是一個健美操的教練，身材保持得很好，懷孕的時候是前置胎盤，醫(yī)生讓她停掉鍛煉，一直臥床到孩子生下來。因為要照顧寶寶，再加上剛剛生產完也不適合去做有強度的運動。想恢復以前的狀態(tài)，就要保持腹部的緊繃度，才有助于肌肉的恢復。于是平時在床上，椅子上，她都會刻意的做繃緊動作。只要持之以恒的堅持鍛煉，一定會有非常好的效果。（參考網站：太平洋網絡）

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