方曉茹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長：擅長為患者提供科學(xué)的飲食指導(dǎo)和飲食建議：如非藥物醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，營養(yǎng)不良（肥胖或消瘦），胃腸功能障礙、腎病，代謝性疾?。ㄌ悄虿〉龋?/p>

提問

減掉腹部贅肉可采取飲食調(diào)整、增加有氧運(yùn)動(dòng)、腹部塑形訓(xùn)練等措施進(jìn)行治療。
1.飲食調(diào)整
飲食調(diào)整主要是通過控制熱量攝入和增加膳食纖維來減少腹部脂肪堆積，如低脂飲食、高纖維食物。合理的飲食結(jié)構(gòu)可以減少腹部脂肪的積累，從而達(dá)到減掉腹部贅肉的目的。
2.增加有氧運(yùn)動(dòng)
增加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，可以提高身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而減少腹部脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減少腹部贅肉。
3.腹部塑形訓(xùn)練
腹部塑形訓(xùn)練包括核心肌群訓(xùn)練和腹肌鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐等，可以增強(qiáng)核心肌群力量和改善腹部線條。通過有針對(duì)性的腹部塑形訓(xùn)練，可以增強(qiáng)核心肌群的力量，改善腹部線條，從而減少腹部贅肉。
在減掉腹部贅肉的過程中，建議保持良好的生活習(xí)慣，避免過度飲酒和吸煙，并定期進(jìn)行體檢以監(jiān)測(cè)身體狀況。

2024-07-08 16:31

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