臨床上沒有明確指出低脂、低卡的健康減脂餐有哪些。一般情況下，低脂、低卡的食物包括蔬菜類、水果類等，而健康的減脂餐需要控制飲食和適量運動相結(jié)合。

一、食物

1.蔬菜：如菠菜、油麥菜、生菜、西藍(lán)花、西紅柿、黃瓜等，此類食物中含有豐富的膳食纖維以及多種維生素，可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量較低，不會導(dǎo)致脂肪堆積的情況發(fā)生，適合減肥人群食用。

2.水果：如柚子、蘋果、雪梨、櫻桃、圣女果等，此類食物中也含有大量的水分及多種礦物質(zhì)元素，能夠增加飽腹感，促進腸道蠕動，有利于大便排出，還可以減少其他高糖分水果攝入量，從而達到輔助減肥的作用。

二、減脂餐

若想進行有效的減脂，則應(yīng)通過調(diào)整飲食與適當(dāng)鍛煉來實現(xiàn)。建議減脂者在早餐時吃一個雞蛋、一片面包，加一杯牛奶，午餐時可選擇雞胸肉或魚肉作為主食，再搭配一些綠葉蔬菜，晚餐盡量以清淡為主，可以選擇燕麥片、玉米粒等，同時還要注意少吃蛋糕、巧克力等含糖較多的食物。

此外，在減脂期間也要根據(jù)自身情況做一些有氧運動，比如慢跑、游泳等，能夠加快體內(nèi)新陳代謝的速度，有助于體內(nèi)毒素垃圾的排出，對減肥瘦身起到輔助作用。若減脂效果不佳，建議及時到醫(yī)院就診檢查。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

低卡低脂餐健康飲食
低卡低脂減脂素食餐
減脂期必備低卡低脂健康早餐
低脂低卡健康代餐奶昔
低卡低脂餐食譜減脂
6道低卡低脂營養(yǎng)減脂餐??已健康吃瘦40斤
一周減脂早餐不重樣低卡低脂高蛋白
5款低卡低脂餐推薦
低卡低脂6道減脂餐??營養(yǎng)健康??超強飽腹感
減脂餐，7款低卡低脂減肥菜詳細(xì)做法

網(wǎng)址: 低脂低卡健康減脂餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview622529.html