你健康嗎？自測(cè)“五快三良好”

據(jù)2018年中國(guó)國(guó)民健康與營(yíng)養(yǎng)大數(shù)據(jù)報(bào)告分析顯示，慢性病、惡性腫瘤將成為威脅中國(guó)人健康的致命因素。數(shù)據(jù)顯示，超重或者肥胖癥有7000萬(wàn)到2億人，脂肪肝患者約1.2億人，糖尿病患者達(dá)到9240萬(wàn)人，平均每10秒就有一個(gè)人罹患癌癥，平均每30秒就有一個(gè)人罹患糖尿病。

“過(guò)去10年，平均每年新增慢性病例接近2倍。肥胖人口將達(dá)到3.25億，未來(lái)還將繼續(xù)增長(zhǎng)。”陳濟(jì)安介紹，不少人會(huì)有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以為表面上沒(méi)病沒(méi)災(zāi)就是健康。事實(shí)上，健康不僅是沒(méi)有疾病和傷痛，而且是個(gè)體在身體上、精神上和社會(huì)上的完美狀態(tài)。

陳濟(jì)安稱，衡量是否健康，市民可以參照“五快、三良好”。

五快，指的是吃得快、走得快、說(shuō)得快、睡得快、便得快。

吃得快：食欲好，不挑食不偏食，能較快地吃完一頓飯，沒(méi)有難以下咽的感覺(jué)；

走得快：行動(dòng)自如、協(xié)調(diào)、步履輕盈；

說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利；

睡得快：入睡快，睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒；

便得快：有了大小便能很快排泄完，便后感覺(jué)輕松自如，無(wú)便后疲勞感。

三良好，指的是良好的個(gè)性，良好的處事能力，良好的人際關(guān)系。

良好的個(gè)性：性格溫和，感情豐富，具有坦蕩的胸懷與心境，沒(méi)有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感。

良好的處世能力：看問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能保持良好的情緒。

良好的人際關(guān)系：能夠用寬容、理解、愛(ài)的態(tài)度與人交往，能助人為樂(lè)、與人為善。

重慶百歲老人1573人，女性更多

“吃、喝、抽、吸、嫖、賭”等生活方式和行為因素都將出賣自身健康。

“吃得太油、太咸、太甜，將會(huì)引發(fā)肥胖、冠心病、腦血管等疾病?！标悵?jì)安稱，而喝酒過(guò)度成酗酒，容易釀成酒精中毒、脂肪肝等，抽煙則會(huì)引發(fā)肺部疾病、心血管疾病等多系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)期過(guò)夜生活和較少運(yùn)動(dòng)，造成心理以及健康的透支?！半m說(shuō)健康的影響因素有多種，比如遺傳因素、環(huán)境因素等，但由不健康的生活方式所導(dǎo)致的疾病卻成為健康的頭號(hào)殺手?！标悵?jì)安介紹，生物最高壽命約為性成熟期8~10倍，人類的性成熟期為14~15歲，按此推算，人類的最高壽命應(yīng)該是112~150歲。據(jù)聯(lián)合國(guó)人口基金會(huì)2011年的一份報(bào)告指出，2011年全球百歲以上老人的數(shù)目為31.66萬(wàn)人，到2050年這個(gè)數(shù)字將增加10倍，達(dá)322萬(wàn)。

來(lái)自市民政局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，截至去年底，我市百歲老人1573人，其中男性458人，女性1115人。

志愿者李國(guó)凡曾對(duì)我市百歲老人進(jìn)行跟蹤走訪，總結(jié)了百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣：一是愛(ài)勞動(dòng)，大多數(shù)百歲老人長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)，只要手能提、肩能扛，一定不會(huì)閑著。上山砍柴、下地種糧，做力所能及的勞動(dòng)，既打發(fā)時(shí)間，又活動(dòng)筋骨；二是堅(jiān)持自己的愛(ài)好，哪怕是每天哼唱一兩首小曲，也會(huì)樂(lè)此不彼；三是心態(tài)平和，這些老人們的家庭都很和睦，子女孝順，他們的性格也很平和，一切看淡。

做好“健康四大基石”，增壽10年

陳濟(jì)安建議，市民要正確評(píng)估自己的健康狀態(tài)，養(yǎng)成健康的生活方式。世界衛(wèi)生組織提出“健康四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。按照這四大基石去做，高血壓發(fā)病率下降50%，腦卒中下降75%，糖尿病減少50%，腦瘤減少1/3，危害中老年人的慢性病減少50%，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

合理膳食：

每人每天脂肪總攝入量不超過(guò)體重公斤數(shù)×0.45（克）；食鹽攝入量5克為宜，不超過(guò)6克；喝一袋牛奶；250至400克碳水化合物；3份高蛋白（1兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、2兩豆腐）；500克蔬菜和水果；6~8杯水，出汗要及時(shí)補(bǔ)水。

適量運(yùn)動(dòng)：

建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、爬山、游泳等，每周不少于3次，每次不少于半小時(shí)。貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、適度，過(guò)了容易傷元?dú)狻?5歲以上別跑步、跳繩、爬樓梯，防骨關(guān)節(jié)損傷。

戒煙戒酒：

一定要下定決心，持之以恒。

心理平衡：

要想擁有健康的身體，必須要有積極健康的心態(tài)。有了心理平衡，才能有生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、各器官代償功能等才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，大部分疾病都能減少。一句話，樂(lè)觀者長(zhǎng)壽。

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