【新手必知】健身組間休息時(shí)間是多久？

2015-09-22 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　健身新手一定會(huì)問(wèn)，做完一組動(dòng)作后需要休息多久才再做下一組？一分鐘？?jī)煞昼姡科毡槿苏J(rèn)為休息時(shí)間越長(zhǎng)即代表越乏力，沒(méi)有所謂堅(jiān)持動(dòng)力，那休息時(shí)間較短是否真的表示你的健身更有效率？

　　休息目的？

　　要知道組與組間的休息時(shí)間是否適當(dāng)，首先我們要了解我們?yōu)槭裁匆菹?。很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺(jué)，這個(gè)想法不完全正確，休息的目的在于讓身體恢復(fù)足夠能量來(lái)應(yīng)付下一組動(dòng)作，因此休息時(shí)間取決于我們每一組所需要的能量。那需要多少能量，這跟身體能量系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。

　　能量來(lái)源ATP

　　在健身過(guò)程中，身體能量來(lái)源主要來(lái)自兩個(gè)系統(tǒng)：分別為ATP-CP 系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)。

　　ATP-CP 系統(tǒng)用于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可迅速提供能量最多10秒，這系統(tǒng)的能量用完后，需要至少3分鐘才可以重新儲(chǔ)滿能量再用。

　　乳酸系統(tǒng)則于ATP-CP用完后提供能量，可維持90秒左右，過(guò)程中會(huì)分秘乳酸。

　　總結(jié)而言，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度越高，組與組之間所需休息時(shí)間便更長(zhǎng)。

　　以下是美國(guó)權(quán)威組織NSCA給予的建議，各位可作參考：

　　若你是在鍛煉肌肉力量，每組做1-5下高重量，那么你組與組之間的休息時(shí)間為2-5分鐘；

　　若你是想增大肌肉，每組做6-12下中高重量，那么你組與組之間的休息時(shí)間則為60-90秒。

　　若你是想提升肌肉耐力：每組做15以上輕重量，那么你組與組之間的休息時(shí)間則為30秒左右。

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