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40+，戒咖啡5年：戒斷過程，我是怎么做到的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 15:34

40+，戒咖啡5年：戒斷過程，我是怎么做到的
咖啡問題的帖子引發(fā)討論，繼續(xù)。
1、咖啡對我若不影響睡眠，都可接受，但沒有選擇，我不僅咖啡，茶也不能喝，不耐受的是咖啡因。
2、一直工作強度大，20+開始有睡眠問題，戒咖啡后睡眠仍然時好時壞，只是選擇不讓咖啡加重情況。
3、是多年吃水果、減肥造成的寒濕體質(zhì)，貧血，鈣也不足。喝咖啡主要是掛耳和手沖，戒后的臉部膠原恢復是在體重低了一兩公斤前提下，高顴骨臉型，臉是否飽滿，有點肉和脂肪跟沒有差別明顯，大家以為我胖了。
4、腦筋轉(zhuǎn)速快、加速排便是我喝咖啡的原因，至今仍偶爾喝一杯試試，幻想好轉(zhuǎn)，沒有奇跡。
5、咖啡益處的研究汗牛充棟，本人絕無異議，上篇以10年飲用體驗為例，咖啡耐受跟環(huán)境、當?shù)仫嬍?、個人體質(zhì)、作息、劑量、咖啡因濃度、烘培、豆子、添加糖奶有直接關系，有人咖啡促排便有人無效，有人失眠有人倒頭就睡，醫(yī)學無絕對，個案有前提，無意以一概全，辯證看問題。
6、寫的是會增加可能性，科學嚴謹?shù)慕Y(jié)論需實驗和臨床大量實證，但概率和可能性的升高和降低是確定的，咖啡的有益實驗和對大量病癥包括癌癥的改善，也無確鑿表示一定有用，了解原理，理性思考。
?為戒咖啡做過很多努力：
1、提振精神：茶是最佳替代，也含咖啡因，我換成黃芪+紅棗，紅棗補血，黃芪行氣，有氣推動，血才能流轉(zhuǎn)。喝完不會natural high，精力充沛點，黑巧也可，但空腹對咖啡因敏感的我也會影響睡眠。
2、加速排便：最好的替代是熱水，各種泡煮方子，效果都不能媲美咖啡，如有效，定有潛在問題。
3、熱水喝完多動，我一般早上喝生姜或黃芪水，排便，到公司再喝一兩杯，多走動，對腸胃蠕動有幫助，二次。下午四點到六點左右，我選擇站立辦公，喝點熱水，三次排便。不追求次數(shù)，找到自己的節(jié)律。
4、喝水不要一次灌太多，兩三口慢慢喝，喝不下不要勉強，水喝太多也有問題，我用熱水，溫度高進入體內(nèi)不需調(diào)動體能加溫，直接進入循環(huán)。
5、空腹喝果蔬汁、酸奶等方式都試過，有的有用，但分不清是腹瀉還是排便，長期用不建議。
6、戒從注水稀疏咖啡開始，標準的戒斷手法。提早時間、減少劑量、選咖啡因含量。
下次繼續(xù)。