使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2022-04-20 05:27:47 運(yùn)動 我要投稿

使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)語：跑步機(jī)的使用有很多的注意事項(xiàng)我們應(yīng)該要牢記的，尤其是剛剛使用跑步機(jī)的時(shí)候可能有很多的注意事項(xiàng)的，下面就由小編來為大家介紹一下使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀！

　　1. 不做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2.速度設(shè)定太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3.運(yùn)動過量

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。

　　4.跑步時(shí)一直扶著把手

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5.邊跑步邊看電視

　　很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點(diǎn)擊體驗(yàn)

【使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)04-30

跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)06-04

跑步機(jī)的使用注意事項(xiàng)04-29

盤點(diǎn)使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)04-29

關(guān)于使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)04-29

跑步機(jī)如何使用 跑步機(jī)選購技巧04-25

跑步機(jī)的日常保養(yǎng) 跑步機(jī)的使用技巧04-25

跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)06-04

上跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)04-24

用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)04-29

使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)語：跑步機(jī)的使用有很多的注意事項(xiàng)我們應(yīng)該要牢記的，尤其是剛剛使用跑步機(jī)的時(shí)候可能有很多的注意事項(xiàng)的，下面就由小編來為大家介紹一下使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀！

　　1. 不做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2.速度設(shè)定太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3.運(yùn)動過量

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。

　　4.跑步時(shí)一直扶著把手

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5.邊跑步邊看電視

　　很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

相關(guān)知識

在家使用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)
怎樣健康跑步？女性跑步注意事項(xiàng)
室外跑步和跑步機(jī)鍛煉效果一樣嗎？跑步時(shí)有什么注意事項(xiàng)？
跑步健身運(yùn)動的注意事項(xiàng)
原地跑步減肥注意事項(xiàng)
跑步注意事項(xiàng)與技巧
健康跑步有哪些注意事項(xiàng)
戶外跑步減肥注意事項(xiàng)
跑步的正確方法 跑步健身的注意事項(xiàng)
冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 使用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview624584.html