一、怎么健康減肥效果好

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

　　選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

　　沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉移注意力，時間很快就會過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

二、健康減肥的按摩技巧

　　妙招一

　　膽汁和胰腺是消解人體多余脂肪和積累的能量的兩位干將，按摩或敲打三個穴位能調動這兩位干將的積極性。這三個穴位分別是“太沖”“行間”“曲泉”，可對這三個穴位進行一一按摩，并敲敲帶脈，推推脾經(jīng)，不用節(jié)食，并多吃些補氣血的桂圓、大棗、水果等食品。只要穴位找準，數(shù)量做足，就會有良好的減肥效果。

　　足背穴位按摩

　　人體穴位是人類隨身攜帶的“小藥罐”，用按摩或敲打穴位的辦法可以激活這些“小藥罐”，進而給自己保健。一切治療的最終目的都是為了激發(fā)患者的自愈潛能。人體經(jīng)絡是養(yǎng)生治病的最好捷徑。當然，這種敲敲打打并不是立竿見影的事，關鍵是要堅持。

　　妙招二

　　雙手掌從劍突下推至恥骨聯(lián)合上部，連推12次。然后分別將雙手放在腹部左右兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。再將左手放于肚臍周圍，右手按在左手上，揉壓肚臍周圍處，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。

　　揉按腹部

　　按摩是一種被動運動，通過按摩增強肌肉活動，加快血液循環(huán)，從而增加對脂肪的消耗，即可達到減肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質的吸收，減肥效果尤佳。

　　小提示—局部肥胖更有益健康

　　腰身苗條，大腿纖細，臀部微翹是女孩夢寐以求的“魔鬼身材”。然而，美麗并不代表“有利”。英國專家們說，髖部、臀和大腿上的脂肪能有效減少心臟和代謝問題，有益健康。   

三、肥胖的具體原因分析

　　1、遺傳因素

　　多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調查研究發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%?80%的人表現(xiàn)為肥胖，雙親之一（特別是母親）為肥胖者，子女中有40%的人較胖。人群的種族、性別不同和年齡差別對致肥胖因子的易感性不同。研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約占20%?40%。

　　2 、環(huán)境和社會因素

　?。?）進食過量，隨著經(jīng)濟發(fā)展和食物供應豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。

　?。?）體力活動過少，隨著現(xiàn)代交通工具的日漸完善，職業(yè)性體力勞動和家務勞動量減輕，人們處于靜態(tài)生活的時間增加。

　　（3）社會因素，經(jīng)濟發(fā)展和現(xiàn)代化生活方式對進食模式有很大影響。    

四、減肥的食物推薦

　　最佳抗氧化減肥食物：

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）

　　怎樣才能做到堅持吃素菜：

　　對于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。    

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