最近有很多姐妹找到我，希望我多分享一些減脂道路上的經(jīng)驗(yàn)和飲食方法，所以我今天帶來了讓我月瘦20斤的方法！就是韓國(guó)最火的減肥法，我已經(jīng)帶著很多寶寶瘦了二十多斤啦！

大家記得可以關(guān)注我，后面我會(huì)分享更多減脂技巧，比如：如何吃不胖、怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)等等

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韓國(guó)減肥法共一個(gè)月時(shí)間，分為四周：

第?周準(zhǔn)備階段

早中晚三餐照常吃，傍晚6點(diǎn)以后禁食，只能喝水

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第?周習(xí)慣養(yǎng)成階段

早飯和中午照常吃，中飯以后開始禁食

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第?周健康恢復(fù)階段

早飯中飯正常吃，晚飯少吃，多喝水，這一周開始適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或跑步運(yùn)動(dòng)

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第?周體重蒸發(fā)階段

早飯中飯正常吃，晚飯少吃，多吃蛋白質(zhì)，男孩子可以做一些適量的肌肉運(yùn)動(dòng)，女孩子可以適當(dāng)?shù)淖鲨べせ蛘邌♀忂\(yùn)動(dòng)來塑形

（給大家寫了很多經(jīng)驗(yàn)，字?jǐn)?shù)超啦，可以看圖片）

減脂餐食譜分享

蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、牛肉、、牛奶、魚肉、蝦仁

碳水：燕麥、紫薯紅薯、玉米、南瓜、糙米

膳食纖維：青菜、西蘭花、白菜、番茄、菠菜

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第?周

早餐：20g碳水+50g蛋白質(zhì)+250ml牛奶

午餐：50g碳水+80g蛋白質(zhì)+膳食纖維不限量

晚餐：20g碳水+100g蛋白質(zhì)+膳食纖維300g

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第?周

早餐：30g碳水+50g蛋白質(zhì)+250ml牛奶

午餐：50g碳水+120g蛋白質(zhì)+膳食纖維不限量

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第?周

早餐：30g碳水+50g蛋白質(zhì)+250ml牛奶

午餐：80g碳水+100g蛋白質(zhì)+膳食纖維不限量

晚餐：120g蛋白質(zhì)+300g膳食纖維

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第?周

早餐：30g碳水+50g蛋白質(zhì)+250ml牛奶

午餐：50g碳水+120g蛋白質(zhì)+膳食纖維不限量

晚餐：120g蛋白質(zhì)+300g膳食纖維

減脂餐小美碎碎念

1. 對(duì)于減肥最重要的就是規(guī)律的生活模式，充分的休息，恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)和睡眠；

2.第1周正常吃，不要大吃大喝哦多吃優(yōu)質(zhì)蔬菜和蛋自質(zhì)，吃八分飽就可以，多喝水

3.不要只在乎是否掉秤 體脂率才是你顯胖的因素，50kg的健身人群必定比50kg的普通人看著要瘦，就是因?yàn)轶w脂率不同，你的肉是肥肉～

4.總結(jié)下來，這套減肥方法最重要的就是堅(jiān)持和實(shí)踐！需要的小伙伴趕緊抱走減起來吧

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