超重人群中，很大一部分是工薪族。朝九晚五是幸運，相當(dāng)一部分則是“996”甚至是“715”。一方面，長時間的工作讓這些人久站或久坐，他們更容易出現(xiàn)肥胖、腰椎病、頸椎病等問題；另一方面，工作占據(jù)了他們絕大部分時間，讓他們幾乎沒有時間去進(jìn)行體育鍛煉。如此日復(fù)一日，陷入惡性循環(huán)。

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走馬觀書

上班族幾乎沒有空閑時間，真的沒辦法運動減肥了嗎？也不盡然！

北宋著名政治家、文學(xué)家歐陽修在晚年撰寫了一部有趣的作品《歸田錄》，里邊記載了北宋當(dāng)時的一些名人趣事、官場軼聞等?！稓w田錄》中，歐陽修寫了這樣幾件趣事。錢惟演喜歡讀書，坐著的時候就讀經(jīng)史，躺在床上就讀各種雜記，上廁所的時候就讀各種詩詞小令。宋綬每次去廁所都夾著書，邊蹲廁邊高聲誦讀，讀書聲大老遠(yuǎn)都能聽見。歐陽修還寫到他自己，說自己一生所寫的文章大多是在馬背上、枕頭上、廁座上完成。歐陽修是北宋前期的文壇領(lǐng)袖，“唐宋八大家”之一；錢惟演和宋綬都是北宋大臣，歐陽修的同僚。三人均以文學(xué)造詣著稱。

由此可見，所謂的忙只是自身的借口，只要肯利用碎片化時間，即便是上班族，也可以通過運動來減輕或控制體重。因為運動減肥并不意味著每次運動都要持續(xù)半個小時以上，哪怕是10分鐘，只要運動，就會受益。

抓住“最后一公里”

如果是乘公交或乘地鐵上下班，不妨利用家／單位到車站之間這“最后一公里”?？觳阶?，或按6～7千米/小時的配速慢跑，10分鐘左右即可到達(dá)。而這10分鐘，你已經(jīng)消耗掉50-60千卡熱量。

抓住“餐后時間”

午餐后不要立即午睡，一是避免餐后立即睡覺導(dǎo)致胃腸蠕動變慢而誘發(fā)消化不良，再就是可以利用餐后這段時間伸伸腰、散散步，走一走、動一動，促進(jìn)消化，也消耗一定的熱量。注意餐后不要立即劇烈運動，以免誘發(fā)腸胃炎、腸扭轉(zhuǎn)等病癥。如果午餐后的休息時間比較充裕，可以餐后歇息30～60分鐘，然后無論是原地跑步、辦公室深蹲、跳繩，還是打球、游泳，都不耽誤。

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咖啡時間動一動

抓住“咖啡時間”

當(dāng)然，有“咖啡時間”的企業(yè)畢竟是少數(shù)，但絕大部分企業(yè)并不會完全不給員工“中場休息”的時間。除了解決生理問題，利用這段時間做做身體拉伸、深蹲，既能解決久坐或長時間保持固定姿勢帶來的頸椎不適、肌肉酸痛等問題，也可以消耗一定熱量，避免贅肉橫生。

用好“娛樂時間”

給自己定個規(guī)矩：拿起手機(jī)刷短視頻時，或是看電視時，眼睛可以閑下來，但身體不能閑下來，要么在跑步機(jī)上跑步，要么邊看電視邊跳繩或做健身操。只要能堅持執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)運動的時間還是很充裕的。

來源：河南省健康中原服務(wù)保障中心

供稿：融媒體部

作者：李立鵬

責(zé)任編輯：袁馨