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瘦手臂沒有最快最有效的方法和運動，只有最合適自己的運動，比如舉啞鈴、背部固定、手臂拉伸等動作。

1.舉啞鈴：練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，10秒的速度將手慢慢向外舉起，達到肩膀的高度即可，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，重復15次。

2.背部固定：右臂向后背屈起，兩手手指相扣，站直，背部挺直，目光平視，自然呼吸，保持20秒。

3.手臂拉伸：腰背挺直，手臂水平外展90度，掌心向后握住固定物物件上，肩關節(jié)為軸，身體向向轉(zhuǎn)體90度，手部保持不變，拉伸時，屈腿降低上身高度，使上肢逐漸增加后伸幅，維持10～30秒，并均勻呼吸。手臂拉伸可以使肌肉放松，并且減少肌肉僵硬，使血液微循環(huán)增加。

劇烈運動后身體嚴重缺水，不要圖一時之快一次性喝太多水，否則會增加胃壓力和心臟負荷加大。

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