正常人每日的蛋白粉攝取量應為多少

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

成年人每天攝取蛋白質的建議量通常為體重（公斤）乘以0.8-1.5克。然而，這個范圍取決于個人體重和日常蛋白質攝取量。

在日常飲食中，蛋白質主要來自肉類、豆類、乳制品和蛋類等食物。如果飲食已經(jīng)提供足夠的蛋白質，一般不需要額外攝取蛋白粉。

但是，如果進行大量運動，日常飲食無法滿足身體對蛋白質的需求，可以適度攝入蛋白粉。如果已經(jīng)增加了富含蛋白質的食物攝入量，可以減少蛋白粉攝入量；相反，如果飲食中蛋白質含量少，可以適當增加蛋白粉攝入量。確定攝入量時需要考慮個人體重。

需要注意的是，過量攝入蛋白質可能對腎臟造成負擔。因此，在攝取蛋白粉時應遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，避免過量攝取。

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