文章摘要：吃富含瘦肉蛋白和復(fù)合碳水化合物的食物是獲取有益氨基酸和抗氧化劑的健康方法。復(fù)雜的碳水化合物為我們提供了一整天逐漸穩(wěn)定的能量流和大量的纖維。復(fù)雜的碳水化合物以全谷物

吃富含瘦肉蛋白和復(fù)合碳水化合物的食物是獲取有益氨基酸和抗氧化劑的健康方法。復(fù)雜的碳水化合物為我們提供了一整天逐漸穩(wěn)定的能量流和大量的纖維。復(fù)雜的碳水化合物以全谷物的形式存在，如面包、燕麥和糙米，以及含淀粉的蔬菜和水果；它們富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被慢慢消化，并通過(guò)讓你感覺(jué)飽脹的時(shí)間更長(zhǎng)來(lái)對(duì)抗饑餓感。

步驟1

早上吃全麥麥片早餐。所有的谷物都可以很容易地做成可口的粥，讓你飽足，并讓你的蛋白質(zhì)含量增加。簡(jiǎn)單地準(zhǔn)備好每一粒麥片，然后與希臘酸奶、杏仁片和香蕉片一起熱食，這樣早餐就能收獲大量的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。

步驟2

準(zhǔn)備一份富含蛋白質(zhì)的豐盛的午餐，配上一片全麥面包和新鮮酸辣醬。尋找容易的蛋白質(zhì)選擇，如豆子和烤雞，以投入你的辣椒或炒飯與糙米。用剩下的辣椒做成墨西哥煎餅，裹在一個(gè)全麥玉米餅里，里面有沙拉和蔬菜。

步驟3

晚餐不要吃白面食，嘗試一種獨(dú)特的富含蛋白質(zhì)的谷物，如蕎麥或藜麥。將豆腐和全麥意大利面一起攪拌，最后加入番茄醬和帕爾馬干酪、橄欖油和松子做成的香蒜醬。全麥蝦仁意大利面、豐盛的谷物面包湯和全麥?zhǔn)卟伺_也是不錯(cuò)的選擇。

步驟4

制作一個(gè)蛋白質(zhì)包裝的甜點(diǎn)，比如混合黑巧克力、堅(jiān)果和種子的小道。把你的全麥西葫蘆面包和胡蘿卜蛋糕用豆泥、堅(jiān)果黃油、種子和水果泥來(lái)磨光，這是一個(gè)增加復(fù)合碳水化合物健康劑量的好方法。

你需要的東西

?雞蛋

?低脂乳制品

?海鮮

?家禽

?豆腐

?豆

?堅(jiān)果

?種子

?全谷物

?水果

?紅薯

?胡蘿卜

?玉米

?甜豌豆

小貼士

在食品店的外圍購(gòu)物，避開(kāi)包裝、加工過(guò)的簡(jiǎn)單碳水化合物產(chǎn)品。沿著邊界，你會(huì)遇到新鮮的水果，蔬菜，全谷類食品和精益蛋白質(zhì)來(lái)源。

許多谷物可以在你當(dāng)?shù)氐碾s貨店購(gòu)買，并在大的散裝箱出售，讓你分出你到底需要多少。大麥和大米是美味的復(fù)合碳水化合物，你可以很容易地準(zhǔn)備作為一個(gè)富含蛋白質(zhì)豆腐的配菜。

當(dāng)食用復(fù)雜的碳水化合物時(shí)，選擇盡可能接近主要來(lái)源的來(lái)源，而不需要精制或加工，如全谷物、水果、蔬菜和豆類。以健康的碳水化合物和瘦肉蛋白為基礎(chǔ)的自然飲食將為你提供一整天穩(wěn)定的能量供應(yīng)，同時(shí)還能對(duì)抗疾病。

你對(duì)高蛋白和復(fù)雜碳水化合物食物的消費(fèi)計(jì)劃將決定你購(gòu)買哪些食物。例如，像雞蛋、魚(yú)、家禽、豆類、堅(jiān)果和種子、乳制品和瘦肉等瘦肉類蛋白質(zhì)為你的食物提供了美味的基礎(chǔ)，可以與水果和蔬菜等大量復(fù)雜的碳水化合物混合。

去掉含糖的食物和甜食。

關(guān)注健康、瘦身的蛋白質(zhì)和脂肪選擇，如堅(jiān)果、種子、堅(jiān)果黃油、橄欖和油脂。

每天至少喝8杯8盎司的水，以避免脫水，并保持復(fù)雜碳水化合物的高纖維在整個(gè)系統(tǒng)中運(yùn)動(dòng)。

避免反式脂肪

購(gòu)買高蛋白，復(fù)合碳水化合物餐可以很容易和愉快。在你的廚房里發(fā)揮創(chuàng)意，享受一頓豆科植物（如干豌豆、豆子和小扁豆）的午間午餐，這些豆科植物放在一床淀粉類蔬菜（如紅薯、玉米和甜豌豆）上。水果零食，特別是果皮和可食用的種子，是獲得高復(fù)合碳水化合物飲食纖維益處的可靠途徑。堅(jiān)果和種子與干果混合后，就成了一道美味的小吃。

警告

小心低碳水化合物的宣傳，因?yàn)樘妓衔飸?yīng)該是你身體的主要能源。

責(zé)任編輯：鄧?yán)蠋?/p>

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