產(chǎn)后減肚子不一定只有四個(gè)動(dòng)作，常見的動(dòng)作包括頭腿協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、吸氣和呼氣與腿部運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)等。

1.頭腿協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

兩手抱好頭部平躺，兩條腿合并抬起來，與身體呈垂直狀態(tài)，保持一段時(shí)間，手抱好頭部后將頭抬起來。

2.腹部肌肉運(yùn)動(dòng)

兩條腿合并在一起抬起，彎曲呈直角，雙手與地面呈垂直平放，身體保持直立，運(yùn)用腹部的肌肉把頭和腰部抬起來，雙足與身體呈直角。

3.吸氣和呼氣與腿部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)，雙腿同時(shí)抬起來，腿部呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，呼氣時(shí)，雙腿同時(shí)放下，但是不能碰觸到地面。

4.臀部運(yùn)動(dòng)

雙腿保持直角，吸氣時(shí)，往上提高臀部，呼氣的時(shí)候，臀部放下來，肚臍及以下的部位往上運(yùn)動(dòng)，腿部盡量不動(dòng)。

產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動(dòng)多種多樣，不一定只有四個(gè)動(dòng)作，需要產(chǎn)婦在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有效減小肚子，促進(jìn)身體盡快恢復(fù)。

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