許多新媽媽在分娩后會(huì)變形，腹部肌肉松弛，脂肪豐滿。產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)該如何減少她們的胃？女性生來(lái)就喜歡美麗，產(chǎn)后減少腹部脂肪是一件緊迫的事情。讓專(zhuān)家教你一些產(chǎn)后減肥的方法，讓你成為最苗條的母親。

產(chǎn)后減肥讓你快速減肥

依次抬腿:雙腿站立之初(也可以雙手扶墻、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)或床上地毯)盡量不動(dòng)上半身，膝蓋盡量抬起貼胸，雙手抱腿，反復(fù)做50次。

仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，伸直雙腿，用力坐在上半身，然后向前傾，用手觸摸腳趾，重復(fù)幾次。

說(shuō)到女性生完孩子后如何減少肚子，仰臥半起是最有效的方法。注意仰臥半起，而不是仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)時(shí)，仰臥平躺，然后坐起來(lái)，但不能完全坐起來(lái)。上半身應(yīng)與地面保持15度角。這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部和腹部需要很大的努力，所以很難，但比仰臥起坐更明顯。每30個(gè)是一組，最好不要超過(guò)每次間隔1分鐘。昨晚以后，用手掌輕輕按摩腹部會(huì)更好。堅(jiān)持每天做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，但這需要很大的耐力。畢竟，成為一個(gè)辣媽媽需要汗水和努力。

扭臀小跳:原地雙腳直膝扭臀，雙腳同時(shí)左右扭臀，雙臂胸部左右擺動(dòng)，與臀部相反，連續(xù)重復(fù)幾次。

腰部和腹部有許多鍛煉方法。上述鍛煉方法易于鍛煉。它可以是單一的選擇，也可以是全面的，必須堅(jiān)持；從興趣開(kāi)始暴露十種寒冷是沒(méi)有用的。只有嚴(yán)肅、嚴(yán)格、細(xì)致，每次練習(xí)輕疲勞，因此疲勞肌肉和骨骼，才能生效，將受益不淺。

揉腹:練習(xí)者仰臥床，雙手疊在一起，順時(shí)針?lè)旁诟共?。侄子的時(shí)針各50圈，雙手分開(kāi)放在腹部，然后上下往復(fù)50次。要求他們不用擔(dān)心。他們可以屏住呼吸，抬起腹部練習(xí)。

體轉(zhuǎn):雙腿分開(kāi)直立，肩同寬，雙手叉腰或下垂體側(cè)，隨身擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)50次。轉(zhuǎn)身時(shí)要求雙腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)身幅度要大，腰要直，頭頸要頂。

前屈立:雙腿分開(kāi)直立，肩寬，上半身前傾向于下半身前屈，然后站立。膝蓋要挺直，雙手要盡量去角摸地，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸進(jìn)展)。

保鮮膜塑腰

先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗，然后用塑料薄膜包裹腹部5-6層。平躺，開(kāi)始做腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，分為臍帶上、臍帶下和腹部斜肌肉運(yùn)動(dòng)。做臍帶練習(xí)時(shí)，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃突出部分。做臍帶練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，抬起腳做彎曲伸展腿和頭部舉起練習(xí)，可以幫助收緊和減少整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，即做各種腰轉(zhuǎn)運(yùn)練習(xí)，可作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥效果更加明顯。

清淡飲食是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵

最適合少糖少油

產(chǎn)后不能吃高糖、高脂肪的食物，如黃油、高糖面包、餅干、沙律醬等，也應(yīng)戒除色素含量高的食物，如醬油、醋等高色素調(diào)味料、咖啡或茶。

戒掉不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣

例如：喝脫脂牛奶不喝全脂牛奶，喝清湯不喝濃湯，吃新鮮水果不吃干果，吃水果不加沙律醬或高油和糖餅干和面包一起吃。

慢慢吃

多咀嚼，慢慢咀嚼，不僅有利于唾液和胃液消化食物，而且有利于減少飲食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中心會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，吃得太快，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，你已經(jīng)吃得太多了。所以吃得慢，最好吃80%。

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