孕期體重增加過(guò)多和產(chǎn)后體重滯留是目前導(dǎo)致女性產(chǎn)后肥胖發(fā)生的重要原因。雖然乳汁分泌可消耗孕期儲(chǔ)存的脂肪，有利于體重的恢復(fù)，但除母乳喂養(yǎng)，合理飲食外，盡早科學(xué)地進(jìn)行產(chǎn)后保健操也是必不可少的。產(chǎn)褥期保健操不僅有利于恢復(fù)適宜的體重，也有利于預(yù)防遠(yuǎn)期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性疾病的發(fā)生，同時(shí)還可以促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免尿失禁、子宮脫垂等情況。

因此還等什么呢？

跟著我們一起開(kāi)始做起來(lái)吧！

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

保持室內(nèi)空氣通暢，穿著寬松衣褲，排空膀胱，去除枕頭，選擇較為硬實(shí)的床面或瑜伽墊。

產(chǎn)褥期保健操

第1、2節(jié) 深呼吸運(yùn)動(dòng)、縮肛

仰臥，深呼氣，收腹部，然后呼氣

仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)

第3節(jié) 伸腿動(dòng)作

仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體成直角

第4節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)

仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部與背部

第5節(jié) 仰臥坐起

雙手叉腰，仰臥坐起

第6節(jié) 腰部運(yùn)動(dòng)

跪姿，雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右擺動(dòng)動(dòng)作

第7節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)

跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉

注意事項(xiàng)

產(chǎn)褥期保健操應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦分娩情況及身體狀況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

自然分娩者

開(kāi)始時(shí)間：產(chǎn)后2日之后每1-2天，增加一節(jié)，每節(jié)8-16次。

持續(xù)時(shí)間：出院后至產(chǎn)后6周。

剖宮產(chǎn)者

應(yīng)根據(jù)自身情況及傷口情況，緩慢增加有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練。

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來(lái)自：陽(yáng)明婦產(chǎn)返回搜狐，查看更多

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