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蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做"女性產(chǎn)后恢復(fù)操有很多種，常見的主要是做縮陰操，也就是鍛煉盆底肌肉。n具體的訓(xùn)練方法是做縮緊肛門陰道的動(dòng)作，每次收縮五秒，放松5-10秒，連續(xù)做10-20分鐘，每日進(jìn)行2-3組，或者每天累積做150-200個(gè)，隨時(shí)隨地的任何姿勢(shì)都可以做，哪怕在哺乳的時(shí)候或者在休息的時(shí)候。做的時(shí)候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮，只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用，建議產(chǎn)后的女性都可以進(jìn)行此鍛煉。"張宏艷副主任醫(yī)師北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲產(chǎn)后康復(fù)操怎么做產(chǎn)后康復(fù)操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以減少腹部脂肪的沉積，可以通過做練習(xí)瑜伽、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等綜合性的方式進(jìn)行鍛煉是比較好的。 女性在做康復(fù)操的時(shí)候，一般是在產(chǎn)后半月左右，待身體恢復(fù)好，沒有下腹痛、陰道流血的時(shí)候，然后穿合適的舒適衣服，可以從床上先練習(xí)做仰臥起坐，需要每日做5-10個(gè)，持續(xù)循序漸進(jìn)的增長，有利于女性身體的恢復(fù)。 另外，若女性孕期存在有妊娠高血壓綜合征、心臟病、貧血等妊娠合并癥的情況發(fā)生，在產(chǎn)后女性身體恢復(fù)較慢，也可以適當(dāng)?shù)脑诋a(chǎn)褥期結(jié)束后再適當(dāng)做康復(fù)操訓(xùn)練，以避免身體過勞而影響身體恢復(fù)。胡春杰主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院三甲產(chǎn)后操、剖腹產(chǎn)月子操怎么做產(chǎn)后操、剖腹產(chǎn)月子操，建議去正規(guī)的月子中心，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘悦膺\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易引起傷口撕裂影響恢復(fù)。 產(chǎn)后月子操，先緩慢的雙腿交替抬起，然后放下，將雙臂放在胸前，雙膝屈曲，可以緩慢的坐起，再緩慢的平躺，也可以通過呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等都有助于身體恢復(fù)。 但是產(chǎn)后身體比較虛，最好加強(qiáng)因素營養(yǎng)，建議多吃瘦肉、魚蝦等含蛋白高的食物，同時(shí)建議血常規(guī)檢查，如果出現(xiàn)貧血，建議服用阿膠，同時(shí)多吃豬肝、紅棗等可以補(bǔ)血。只有身體恢復(fù)后才可以進(jìn)行月子操，不能過度勞累。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37面癱恢復(fù)操怎么做面癱恢復(fù)操的做法： 第一、努嘴，用力收縮嘴唇并向前努嘴，有利于促進(jìn)口輪匝肌、提上唇肌、下唇肌及顏肌的恢復(fù)，有助于改善鼓腮漏氣、刷牙漏水的癥狀。 第二、鼓腮，在練習(xí)開始時(shí)可用手捏住患側(cè)嘴唇，堅(jiān)持鍛煉，可以有效的幫助病人鍛煉嘴部神經(jīng)的靈敏性。 第三、抬眉，主要針對(duì)眼部神經(jīng)的聯(lián)系，練習(xí)的時(shí)候要注意同時(shí)練習(xí)上提瞼，健側(cè)的眉毛，以促進(jìn)枕額肌、額腹的功能恢復(fù)，更快幫助恢復(fù)面癱癥狀。 第四、閉眼，同時(shí)練習(xí)閉合健側(cè)和患側(cè)的眼睛，如果患側(cè)眼睛無法閉合，可采用按摩的方法幫助閉合來促進(jìn)眼輪匝肌的功能恢復(fù)。 第五、聳鼻，通過收縮提上唇肌及壓鼻肌來實(shí)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候促進(jìn)鼻翼兩塊肌肉的恢復(fù)。王琳主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83前庭功能恢復(fù)操怎么做"前庭功能所引起的眩暈，主要是有良性、陣發(fā)性位置性眩暈，也就是耳石癥，以及前庭神經(jīng)炎、迷路震蕩、慢性平衡功能失調(diào)等等。前庭康復(fù)訓(xùn)練主要是以平衡功能為主，比如可以進(jìn)行頭眼的練習(xí)、身體的平衡練習(xí)等等。n頭眼的練習(xí)可以練習(xí)視覺的注視轉(zhuǎn)移，練習(xí)頭的水平旋轉(zhuǎn)水平、頭的垂直運(yùn)動(dòng)、斜向運(yùn)動(dòng)，包括視覺追蹤等等。站立平衡，可以練習(xí)閉眼站立，還有靜態(tài)站立練習(xí)，可以練習(xí)雙腳并攏，雙臂暴露，間距由小到大來維持平衡。其實(shí)平衡練習(xí)比較專業(yè)，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。"程嬌影主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43怎么做產(chǎn)后恢復(fù)"正常情況下妊娠以及分娩會(huì)對(duì)女性的盆底造成一些損傷，尤其是順娩的過程中，胎兒需要經(jīng)過產(chǎn)道，因此有可能會(huì)對(duì)女性的生殖器官尤其是陰道壁和子宮造成一定的損傷。由于盆底脫垂而造成陰道前后壁的膨出、子宮脫垂甚至是尿失禁等不適的癥狀，所以在產(chǎn)后會(huì)建議在專業(yè)醫(yī)生以及康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的治療，比如進(jìn)行盆底功能的鍛煉。n現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)提倡一些產(chǎn)婦，在產(chǎn)后早期開始進(jìn)行凱格爾的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過凱格爾的運(yùn)動(dòng)大約有60%左右的產(chǎn)婦能夠在半年到一年的時(shí)間之內(nèi)讓盆底的肌肉得到一定的恢復(fù)。但是，由于在進(jìn)行凱格運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是比較主觀的一個(gè)行為，有的時(shí)候可能難以起到想象中的效果，必要的時(shí)候可以在醫(yī)院去進(jìn)行產(chǎn)后的康復(fù)，促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)。除了盆底肌肉的恢復(fù)，還有包括腹直肌的恢復(fù)，甚至全身體格的一些鍛煉，因此具體只有為了科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，還是建議要在專門的康復(fù)醫(yī)師的治療和指導(dǎo)之下進(jìn)行。"黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55產(chǎn)后恢復(fù)操什么時(shí)候開始做"產(chǎn)后康復(fù)操開始的時(shí)間可以靈活掌握，可以循序漸進(jìn)，從體能訓(xùn)練和做健美操的開始時(shí)間、持續(xù)時(shí)間以及鍛煉的幅度，采取循序漸進(jìn)的過程，這樣就比較理想。n一般在產(chǎn)后42天，也就是6周的時(shí)間，就是產(chǎn)褥期，生殖器以及各個(gè)器官系統(tǒng)逐漸恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，惡露也會(huì)逐漸減少，從一周內(nèi)的血性惡露到10天左右的漿液性惡露，再到20天左右的白色惡露，逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，逐漸減少，表明子宮修復(fù)良好，而產(chǎn)后復(fù)查的時(shí)候也沒有發(fā)現(xiàn)明顯的異常，就可以完全正常的進(jìn)行恢復(fù)操的鍛煉。n產(chǎn)后健身操要根據(jù)產(chǎn)婦的自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，依個(gè)人的耐受程度逐漸增加，避免過度勞累，運(yùn)動(dòng)時(shí)如有出血或感到不適，應(yīng)立即停止。"程斌主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲頸椎病操怎么做頸椎的保健操主要是根據(jù)頸椎的功能而設(shè)定，比如頸椎的前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)偏、右側(cè)偏，最后可能是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。 如果有眩暈癥狀的病人，建議不做頸椎的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。還包括雙下肢向上沖的動(dòng)作，小燕飛的動(dòng)作，也可以做米字操等都可以改善病人頸部肌肉的功能。能夠改善頸椎的活動(dòng)度并且增加頸部肌群的肌力，從而加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，對(duì)于改善頸椎病有好處。 另外除了做頸椎操以外，還需要對(duì)局部頸椎進(jìn)行保護(hù)，平時(shí)一定要注意休息保護(hù)；盡量以休息為主，少低頭，不要長時(shí)間的頸椎保持一個(gè)動(dòng)作；還有千萬不能受涼，可以堅(jiān)持每天用熱水袋對(duì)頸椎局部進(jìn)行熱敷。汪杰副主任醫(yī)師合肥市第二人民醫(yī)院三甲頸椎操怎么做"頸椎保健操具體的做法為做過度屈頸動(dòng)作，就是過度的進(jìn)行低頭做3-5次，然后再做伸頸的運(yùn)動(dòng)，就是將頭部過度的身軀后仰，也可以做3-5次，再左右側(cè)頭3-5次。這樣一組動(dòng)作每天做到20-30組之間，可以有效緩解這種頸椎病的情況，從而改善患者頸椎病的癥狀，建議患者一定要對(duì)局部進(jìn)行保暖，也可以有效緩解頸椎病。如果以上的保健操?zèng)]有效果，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的相關(guān)檢查，明確診斷之后予以積極的對(duì)癥治療。"秦豐偉副主任醫(yī)師廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腰椎操怎么做"臨床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能鍛煉的方法，以拱橋式腰背肌鍛煉和飛燕式腰背肌鍛煉為例進(jìn)行說明。拱橋式腰背肌鍛煉又可以分為五點(diǎn)支撐拱橋式和三點(diǎn)支撐拱橋式鍛煉。五點(diǎn)支撐拱橋式是患者仰臥位于床上，以雙足、雙肘和頭作為五個(gè)支撐點(diǎn)，緩慢的將臀部抬離床面，抬至最高點(diǎn)，穩(wěn)定3-5秒鐘之后，再緩慢放低，依次重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到鍛煉腰背部肌肉的功效。三點(diǎn)支撐拱橋式鍛煉，以雙足和頭作為三個(gè)支撐點(diǎn)，將臀部抬離床面，其余動(dòng)作同五點(diǎn)支撐式。飛燕式腰背肌功能鍛煉，患者取俯臥位，肚臍貼于床面，雙下肢和雙上肢極度背伸，類似于小燕子飛一樣的動(dòng)作，以此來鍛煉腰背部肌肉。"

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