產(chǎn)后做什么體操可以恢復(fù)體型

深呼吸運(yùn)動。

仰臥、閉口，先深吸氣使腹部下陷，然后呼氣，使腹壁復(fù)原，重復(fù)10次。其目的是鍛煉腹肌，于產(chǎn)后第一天開始。

抬頭運(yùn)動。

仰臥，將頭抬起前屈，下頦靠近胸部，然后再將頭慢慢恢復(fù)原位，重復(fù)10次。其目的是收縮腹肌，舒展頸、背部肌肉，于產(chǎn)后第二天開始。

縮肛運(yùn)動。

平臥，收縮肛門，持續(xù)3～5秒鐘，然后放松，重復(fù)10次。其目的是鍛煉盆底及會陰部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)及傷口愈合，促進(jìn)膀胱控制力的恢復(fù)，于產(chǎn)后第二天開始。

雙臂外展運(yùn)動。

仰臥，兩臂伸直、上舉，兩手手心相對，然后外展放下，重復(fù)10次。其目的是鍛煉胸部肌肉，增強(qiáng)乳房韌帶張力，恢復(fù)乳房的支撐力，于產(chǎn)后第二天開始。

屈腿運(yùn)動。

仰臥，兩腿輪流舉起，屈膝，使大腿盡量靠近腹壁，然后將腿放下，重復(fù)10次。其目的是鍛煉腹部和臀部肌肉，于產(chǎn)后第三天開始。

抬腿運(yùn)動。

仰臥，兩腿伸直，輪流上舉，膝部伸直，髖關(guān)節(jié)成直角，然后將腿放下復(fù)原，重復(fù)10次。其目的是鍛煉腹部和腿部、臀部肌肉，于產(chǎn)后第四天開始。

抬臀運(yùn)動。

仰臥，兩腿稍分開，足底平放，抬起背部和臀部，保持?jǐn)?shù)分鐘，然后還原，重復(fù)10次。其目的是鍛煉臀部、背部和腿部肌肉，于產(chǎn)后第七天開始。

膝胸臥位。

兩膝分開，與肩同寬，跪于床上，大腿與床面垂直，兩肘屈曲，面轉(zhuǎn)向一側(cè)，胸部貼近床面，持續(xù)5～10分鐘。其目的是預(yù)防或糾正子宮后位，于產(chǎn)后第十天開始。

腿后伸運(yùn)動。

跪式，雙臂伸直，撐于床面，兩腿輪流向后高舉，重復(fù)10次。其目的是鍛煉腹、腰部肌肉，于產(chǎn)后第十天開始。

仰臥起坐。

平臥，兩手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可彎曲或離床，然后躺下還原，重復(fù)10次。其目的是鍛煉腹肌，于產(chǎn)后第十四天開始。

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