#初春美食帶貨季#

當(dāng)人上了年紀(jì)后，身體的組織器官功能都會(huì)下降，就好比一臺(tái)機(jī)器，全天無休止的工作，時(shí)間長了零部件會(huì)老化磨損一樣，身體器官也會(huì)老化，此時(shí)就需要好好給機(jī)器上點(diǎn)油，保養(yǎng)保養(yǎng)了，否則機(jī)器就會(huì)出大問題。

中老年人保養(yǎng)三分靠動(dòng)，剩下的七吃都得靠吃。年紀(jì)大了就要管住嘴，再不能像年輕時(shí)一樣胡吃海喝了，如果不注意就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。

提醒中老年人，為了身體健康要做到：少吃3樣，多吃4樣

少吃三樣：

1、腌制食物

很多中老年人喜歡吃咸菜、泡菜等腌制食物，尤其是早餐配白粥吃，認(rèn)為清淡好消化。其實(shí)這種飲食方式并不健康，因?yàn)殡缰剖澄镄枰砑哟罅康氖雏}，然后還要經(jīng)長時(shí)間的保存發(fā)酵。

所以會(huì)產(chǎn)生較高的亞硝酸鹽，而且含鈉量還高，營養(yǎng)卻不高，維生素含量很少，所以吃太多，容易增加血管壓力，讓血壓上升，甚至還有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、高脂肪食物

俗話說“有錢難買老來瘦”，這句話有一定的道理。經(jīng)常吃高脂肪食物，加上老年人代謝下降，容易造成過多的脂肪在身體里堆積，從而引發(fā)肥胖。肥胖會(huì)讓血壓上升，血脂升高，還會(huì)影響消化能力，帶來多種老年病。

所以中老年人偶少吃上一次，少吃一點(diǎn)，解解饞是沒問題的，但不能長期大量的食用。

3、吃淀粉含量高的食物

淀粉含量高的食物熱量通常會(huì)很高，有些人一日三餐都是米、面、饅頭，如果老年人也這樣吃就不行了，老年人代謝變慢，淀粉高的食物吃多了，會(huì)攝入過多的糖分。

所以在吃這類主食時(shí)，最好是將一半替換成燕麥、玉米、紅薯或豆類等粗糧，這樣營養(yǎng)更高，也更健康。

多吃四樣：

1、多吃高蛋白食物

老年人一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是身體能量消耗的主要來源，如果身體缺乏蛋白質(zhì)支撐，就會(huì)讓腿腳變得沒有力氣，還會(huì)引發(fā)很多問題。

雞蛋是最方便最合適的蛋白質(zhì)食物，老年人每天可以吃上一到二個(gè)雞蛋為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、多吃去皮雞腿肉

隨著年齡的增長，中老年人的身體機(jī)能逐漸下降，對(duì)營養(yǎng)的需求也發(fā)生了變化。去皮雞腿作為一種低脂肪、高蛋白的食材，非常適合中老年人食用。它不僅能夠提供身體所需的營養(yǎng)，還能夠滿足中老年人的口味需求。

去皮雞腿的肉質(zhì)鮮嫩，口感細(xì)膩，而且烹飪方法多樣，可以煮、燉、蒸、烤等多種方式。對(duì)于中老年人來說，這些烹飪方式都非常適合。例如，燉雞腿湯不僅保留了雞腿的營養(yǎng)成分，還能滋補(bǔ)身體，對(duì)于中老年人的身體虛弱、食欲不振等問題有很好的改善作用。

此外，去皮雞腿還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)成分。這些成分對(duì)于中老年人的身體健康非常有益。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠幫助維持肌肉、骨骼等組織的正常功能，礦物質(zhì)和維生素則能夠增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病。

因此，適量食用去皮雞腿，對(duì)于中老年人的身體健康有很好的保健作用。

3、多吃綠葉菜

綠葉菜中植物纖維含量高，嘌呤低，富含多種維生素，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便，預(yù)防老年性便秘的產(chǎn)生。

4、常吃點(diǎn)燕麥麩皮

燕麥麩皮，這一在谷物世界中的“瑰寶”，正逐漸受到中老年人的喜愛。它不僅僅是一種食材，更是一種健康的生活方式。

燕麥麩皮富含豐富的膳食纖維，對(duì)于維持中老年人的腸道健康有著不可替代的作用。
除了膳食纖維，燕麥麩皮還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅等，這些都是中老年人身體所必需的營養(yǎng)成分。

當(dāng)然，燕麥麩皮的食用方法也是多種多樣的。可以將其加入到牛奶或豆?jié){中，制成營養(yǎng)豐富的早餐飲品；也可以將其撒在米飯或粥上，增加食物的口感和營養(yǎng)價(jià)值；還可以將其用于烘焙，制作出健康的燕麥面包、燕麥餅干等。

總之，飲食對(duì)于老年人的健康有著非常重要的作用，老年人應(yīng)該保持飲食有規(guī)律，口味清淡，晚餐不要吃太晚，不要吃生冷食物，每餐只吃七到八分飽，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，因?yàn)槔夏耆司捉老芰p弱，所以食物可以適當(dāng)?shù)闹蟮能洜€一點(diǎn)。

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