隨著科技的發(fā)展和工作方式的改變，我們越來越多地花費時間坐在辦公桌前、開車或是沉迷于手機和電腦屏幕前。然而，我們往往忽略了長時間久坐對身體健康的危害，久坐害人??！著名的《柳葉刀》發(fā)表的研究，每天久坐超過6小時，與12種慢性疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。

身體會受到多方面的危害：

心血管疾病是其中一個主要風(fēng)險。長時間久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，增加了患心臟病、高血壓和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險。此外，代謝問題也會隨之而來。長時間的靜坐會使身體的新陳代謝減緩，增加了罹患糖尿病和肥胖的風(fēng)險。

肌肉骨骼問題也是久坐帶來的常見困擾。長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致肌肉僵硬和關(guān)節(jié)問題，特別容易在腰背部和頸部出現(xiàn)疼痛不適。這種不良的習(xí)慣還會對我們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。久坐可能導(dǎo)致情緒低落、抑郁等問題，甚至影響我們的工作和生活品質(zhì)。

久坐還可能引發(fā)其他健康問題，如尿路感染、慢性前列腺炎等，甚至增加癌癥的風(fēng)險。

為了避免久坐帶來的種種危害，我們需要注意適當(dāng)?shù)幕顒印?strong>定時站起來活動、進行簡單的伸展運動，保持良好的坐姿，都是有效的方式。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

#優(yōu)質(zhì)作者榜#

當(dāng)你在辦公室需要緩解長時間久坐的不適時，可以嘗試以下具體的運動方式：

站立站樁：站立并保持直立姿勢，雙腳稍微分開，膝蓋微微彎曲，雙手自然下垂，保持5-10分鐘。

踮腳尖：站立，雙腳并攏，然后慢慢抬起腳跟，站在腳尖上，再緩慢放下，重復(fù)15-20次。

椅子深蹲：面向椅子背部，雙手交叉放在胸前，慢慢蹲下坐到椅子上，然后站起來，重復(fù)15-20次。

椅子上提膝：坐在椅子邊緣，雙手握住椅子邊緣，抬起一條腿的膝蓋至胸部，再放下，交替進行，每腿15-20次。

肩部轉(zhuǎn)動：坐直，雙手放在膝蓋上，慢慢轉(zhuǎn)動肩部，先順時針轉(zhuǎn)動10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次。

頸部伸展：輕輕將頭向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，然后緩慢上下點頭，每個方向進行10-15次。

手臂拉伸：交替拉伸手臂向上或向后，每只手持續(xù)拉伸15-20秒。

腰部扭動：坐姿或站姿，輕輕扭動腰部，每側(cè)進行10-15次。

膝蓋提起：站直，交替將膝蓋抬起至大腿水平，每腿15-20次。

踢腿：交替蹬腿或踢腿，每腿進行15-20次。

放松肩部：坐姿或站姿，輕輕提起肩膀再放下，重復(fù)15-20次。

桌上俯臥撐：利用桌子做俯臥撐動作，雙手放在桌面上，身體向下彎曲然后推起，重復(fù)15-20次。

腳踏車運動：坐在椅子上模擬踩腳踏車的動作，每腿進行30秒。

椅子上仰臥起坐：坐在椅子上，雙手交叉放在胸前，緩慢仰臥然后坐起，重復(fù)15-20次。

桌邊伸展：站在桌邊，雙手扶在桌面上，向后伸展背部和手臂，保持15-20秒。

手指鍛煉：握拳，然后伸展手指，重復(fù)15-20次。

跳繩：在原地模擬跳繩的動作，每次跳30秒。

壓腿：坐在椅子上，雙腳并攏，盡量壓腿靠近地面，保持15-20秒。

椅子旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙手握住椅子邊緣，用腰部將椅子旋轉(zhuǎn)，每側(cè)進行10-15次。

椅子倒立：坐在椅子上，雙手握住椅子邊緣，身體倒立使雙手抬起離開椅子，保持?jǐn)?shù)秒鐘后恢復(fù)，重復(fù)15-20次。

以上20個具體的運動方式能夠幫助您在辦公室內(nèi)活動身體，緩解長時間久坐帶來的不適感，同時促進血液循環(huán)和增強肌肉力量。記得根據(jù)個人身體狀況選擇適合自己的運動方式，并保持適當(dāng)?shù)念l率和姿勢。

相關(guān)知識

久坐不動竟有死亡風(fēng)險？研究證實：久坐增加12種疾病風(fēng)險和20%死亡風(fēng)險
每天久坐超過6小時，身體有什么變化？新研究：12種慢病風(fēng)險升高！
數(shù)十萬人大型研究證實久坐增加12種疾病風(fēng)險和20%死亡風(fēng)險
久坐不健康，那多站站行不行？近10萬人研究：每天站立時間不宜＞2小時，每增加30分鐘，直立性循環(huán)疾病風(fēng)險增加11%
久坐不動，死亡風(fēng)險增加20%
久坐時間與壽命有關(guān)嗎？多久算久坐？運動能抵消久坐的危害嗎？
久坐不健康，多站行不行？近10萬人研究：每天站立時間不宜>2小時，每增加30分鐘，直立性循環(huán)疾病風(fēng)險增11%
每天久坐不動超過4小時了嗎
老年人久坐不動太影響健康，這幾種疾病都和久坐有關(guān)
久坐的風(fēng)險有多大？或與死亡風(fēng)險直接相關(guān)！

網(wǎng)址: 久坐害人！每天久坐超過6小時，與12種疾病風(fēng)險增加有關(guān) http://www.u1s5d6.cn/newsview637919.html