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哈他瑜伽呼吸控制法、契合法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 04:57

練習(xí)呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，練習(xí)哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識(shí)，然后把經(jīng)脈打通，讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識(shí)，必須練習(xí)哈他瑜伽契合法。

當(dāng)初學(xué)者掌握了哈他瑜伽的體式，就要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)控制呼吸。通常，練習(xí)呼吸需要保持內(nèi)心平靜，只有在平靜的狀態(tài)下人的呼吸才不會(huì)急促，變得有規(guī)律。

Hatha Yoga 哈他瑜伽

為了讓大家盡快學(xué)會(huì)，下面為大家介紹一下哈他瑜伽的呼吸控制法：

1、練習(xí)呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習(xí)前，做好準(zhǔn)備。

2、練習(xí)時(shí)，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再從右鼻孔呼氣。

3、進(jìn)而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時(shí)間，從左鼻孔呼氣。

4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時(shí)間的屏息，再從另一個(gè)鼻孔緩慢地呼氣。

5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時(shí)間，再從右鼻孔呼氣，持續(xù)練習(xí)，以掌握交替呼吸的方法。練習(xí)三個(gè)月后，經(jīng)脈就可得到凈化。

哈他瑜伽契合法

練習(xí)哈他瑜伽目的是為了喚醒沉睡的意識(shí)，然后把經(jīng)脈打通，讓人的身體變得更健康。而想要喚醒沉睡的意識(shí)，必須練習(xí)哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢？哈他瑜伽契合法有哪幾種呢?

哈他瑜伽契合法由濕婆神所傳，能防止人體衰老和延緩死亡，包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、會(huì)陰收束法、顛倒式契合法等。這些契合法備受練習(xí)者的喜愛，但很多練習(xí)者都說難以練習(xí)。下面為大家介紹幾種：

1、大契合法：將左腳跟抵住會(huì)陰，雙手穩(wěn)固地抓住伸展的右腳。

2、大收束法：左腳跟抵會(huì)陰，右腳放在左大腿上，吸氣，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法：保持坐姿，雙手支撐地面，使身體離地，然后讓臀部下落緩慢地與地面接觸。

4、逆舌身?。簩⑸囝^翻轉(zhuǎn)向后，插入頭顱內(nèi)鼻咽部的空腔，兩眼轉(zhuǎn)動(dòng)，注視眉心，然后不斷拉長舌頭，以獲得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法：坐在瑜伽墊上，收腹向后，然后提升到肚臍以上的位置。

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