按摩可以提高睡眠質(zhì)量

　　指尖叩擊

　　以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前、從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩約1分鐘。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重亦不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。

　　十指梳理

　　以手指代替梳子，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開(kāi)始呈扇狀向后推摩約1分鐘。手法以揉為主，柔中帶剛。

　　撫摩放松

　　雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩過(guò)程。過(guò)程中，手法需保持輕柔。

　　開(kāi)天門(mén)

　　兩拇指緊貼于印堂穴，其余手指固定在頭部的兩側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈上下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘。

　　點(diǎn)按重點(diǎn)穴位

　　首先點(diǎn)按百會(huì)穴，是以右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約1分鐘。兩拇指或中指分別揉太陽(yáng)約半分鐘，而后按揉印堂、神庭、角孫、風(fēng)池及安眠穴。

　　睡前做這些事也能提高睡眠質(zhì)量

　　睡前散步

　　晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

　　睡前梳頭發(fā)

　　頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　睡前做眼睛保健操

　　眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　睡前熱水燙腳

　　睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

相關(guān)知識(shí)

怎樣調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量， 10個(gè)有效方法提高睡眠質(zhì)量
試試這4種古老的中醫(yī)按摩養(yǎng)生法
睡眠質(zhì)量差如何改善
睡眠質(zhì)量差的原因是什么
睡覺(jué)輕睡眠質(zhì)量差怎么辦
【睡眠質(zhì)量差怎么辦】
睡眠質(zhì)量差
睡得久不代表睡得好，提高睡眠質(zhì)量的3個(gè)方法，值得一試
睡眠監(jiān)測(cè)，什么軟件可以測(cè)試睡眠質(zhì)量
失眠按摩哪些部位可以快速入睡 睡不著按摩三十秒入睡方法

網(wǎng)址: 睡眠質(zhì)量差？不如試試按摩療法 http://www.u1s5d6.cn/newsview639189.html