不少人在運(yùn)動(dòng)后指導(dǎo)要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食品來(lái)幫助身體快速恢復(fù)，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的按摩對(duì)恢復(fù)體能一樣重要。許多研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后按摩有助于減少肌肉發(fā)炎，預(yù)防身體傷痛。

以下5個(gè)理由能讓你更多地了解運(yùn)動(dòng)后按摩對(duì)身體帶來(lái)的好處：

加速肌肉恢復(fù)

如果你正在進(jìn)行馬拉松比賽的訓(xùn)練，或是經(jīng)常長(zhǎng)距離跑步，或是有規(guī)律健身習(xí)慣，通過(guò)按摩就能加速肌肉恢復(fù)。按摩是緩解運(yùn)動(dòng)疼痛的好辦法，可以幫助訓(xùn)練后的肌肉生長(zhǎng)愈合，為下次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

盡管只是運(yùn)動(dòng)后享受10分鐘按摩，就可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，減少肌肉發(fā)炎的幾率。按摩是一種能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中恢復(fù)身體、減少疼痛的有效方法之一。

排出體內(nèi)廢物

按摩最主要的好處是可以讓人自然而然地將身體里堆積的廢舊物排出，因?yàn)榘茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，血液會(huì)將肌肉和內(nèi)臟中的廢物代謝掉，幫助人體排出廢物。

提高身體靈活性

很多人都會(huì)在跑完或運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)到肌肉非常緊繃，這是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到壓力而變得緊張。除了做運(yùn)動(dòng)后的必要拉伸動(dòng)作以外，按摩會(huì)在緊繃部位上施加適當(dāng)?shù)膲毫Γ瑤椭潘删o繃的關(guān)節(jié)和肌肉，提高人體的靈活性。跑完馬拉松后，按摩腿部可以放松肌肉，從而提高運(yùn)動(dòng)耐力。

促進(jìn)血液循環(huán)

做一次快速的腳底按摩大有益處，比如可以加快全身的血液循環(huán)。腳底連接著許許多多的神經(jīng)，針對(duì)重要反射穴位進(jìn)行按摩，就仿佛做一次全身按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)健康會(huì)有很大幫助。

按摩產(chǎn)生的壓力會(huì)促使更多的血液通過(guò)身體堵塞的部位，讓新鮮血液流入，從而改善全身的血液循環(huán)。健康的血液循環(huán)可以確保肌肉和體內(nèi)組織有效地吸收到營(yíng)養(yǎng)和氧氣，這也是為什么強(qiáng)烈建議在運(yùn)動(dòng)后做一個(gè)按摩來(lái)快速恢復(fù)體力的原因。當(dāng)體內(nèi)血液循環(huán)得到改善后，也將有助于長(zhǎng)期降低血壓升高的幾率。

更好的睡眠品質(zhì)

好的睡眠能帶給人許多好處，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能恢復(fù)大腦功能，讓人一整天精神奕奕，還能分泌更多的生長(zhǎng)激素，刺激蛋白質(zhì)合成，幫助肌肉恢復(fù)。

如果運(yùn)動(dòng)后腎上腺素激增，或是疼痛讓人無(wú)法入睡，也許按摩會(huì)有所幫助。睡前按摩可以讓人得到放松，改善睡眠品質(zhì)，醒來(lái)時(shí)就不會(huì)感覺(jué)那么疲倦，還能充滿精神地迎接第二天的工作和生活。

——資料來(lái)源：Healthline

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