我們常常會聽到“身心健康”這個詞，意思是健康的身體和愉快的心態(tài)。運(yùn)動有益身體健康這點(diǎn)似乎毋庸置疑，最近的研究同樣證實(shí)了運(yùn)動對心理健康的積極影響。累計參與人數(shù)逾千人次的數(shù)百項(xiàng)研究充分證明了運(yùn)動能夠促進(jìn)心理健康、特別對緩解抑郁和焦慮等癥狀有所幫助。

德克薩斯大學(xué)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在服用抗抑郁藥物的患者當(dāng)中七成人士的癥狀仍然存在。然而當(dāng)中28%的患者在每周使用跑步機(jī)或固定腳踏車鍛煉30至45分鐘后不久，癥狀逐漸消失。根據(jù)我個人的臨床觀察，被確診為憂郁和/或焦慮的患者在接受我的建議、進(jìn)行體育鍛煉之后，癥狀都有明顯的減輕。

運(yùn)動如何幫助減輕抑郁和焦慮癥狀

體育運(yùn)動能夠促使大腦分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使人心情振奮、起到緩解焦慮和緊張的作用。除此之外，通過進(jìn)行體育鍛煉，健美的身材和體重控制能夠使人增強(qiáng)自信、提升自尊。這樣一來也就間接影響了人的心情，緩解壓力、促進(jìn)食欲和提高睡眠質(zhì)量。但對于心情低落的人來說，運(yùn)動大概是他最不想做的事情了。這也是為什么在心理治療過程中，運(yùn)動是至關(guān)重要的一劑“苦口良藥”，我希望患者能夠以同樣的心態(tài)對待運(yùn)動。通常情況下，患者能夠從運(yùn)動中收到立竿見影的效果。

把握運(yùn)動的度

生命在于運(yùn)動，而讓大腦分泌內(nèi)啡肽的關(guān)鍵則是建立一個規(guī)律的運(yùn)動方案。每天累積做45分鐘到一小時中等強(qiáng)度的運(yùn)動（每種運(yùn)動堅(jiān)持做30分鐘），每周4至5天，在為身體健康帶來收益的同時，能夠有效幫助減緩抑郁和焦慮癥狀。

保持運(yùn)動激情

首先，找到自己的興趣點(diǎn)，選擇自己喜愛的運(yùn)動方式，如騎行、游泳、散步、打網(wǎng)球、打籃球、做瑜伽、爬樓梯、陪孩子玩耍等等。 其次，設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)。起步時運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間可以稍低，然后循序漸進(jìn)地將運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間調(diào)高。 再次，安排運(yùn)動時間。如果不自行創(chuàng)造運(yùn)動時間，你大概永遠(yuǎn)不會“碰到”合適的運(yùn)動時機(jī)。 此外，更新運(yùn)動方案。不定期地改變運(yùn)動類別和運(yùn)動時間，這將幫助您保持對運(yùn)動的新鮮感和熱情。不要讓運(yùn)動變成一項(xiàng)枯燥的任務(wù)，可以尋找同伴或邀請朋友加入自己。 最后，如果您需要專業(yè)指導(dǎo)，可以尋找一位私人教練幫助您進(jìn)行規(guī)劃和鍛煉。

盡管運(yùn)動無法取代藥物，但相比其他抑郁治療方法，運(yùn)動的性價比高并且?guī)缀鯖]有副作用，效果不容輕視。無論是抑郁癥患者、忙碌的上班族還是靜止的電腦族，所有人都應(yīng)當(dāng)把運(yùn)動規(guī)劃到每天的生活中去，做一個身心健康的現(xiàn)代人。

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