2017年11月07日08:56 來源：北京日報

跌倒已成為我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，北京80歲以上老年人中，超四成一年中發(fā)生過跌倒。市疾控中心設計“毛巾操”，以增強老人肌肉力量、柔韌性等，預防跌倒。

據(jù)2014年在本市部分區(qū)開展的老年人跌倒情況調查顯示，60歲以上老年人一年跌倒發(fā)生率為15.6%，且隨著年齡的增加，跌倒發(fā)生率呈顯著上升趨勢，80歲以上老年人一年跌倒發(fā)生率達到25.9%，女性較男性發(fā)生率更高。62%的跌倒發(fā)生在小區(qū)內部，小區(qū)內公共場所、臥室、衛(wèi)生間是跌倒多發(fā)地點。近三分之一的老年人跌倒后需要到醫(yī)院處理治療，7.3%的老年人需要住院治療。

市疾控中心專家介紹，老年人跌倒并非意外，而是存在潛在危險因素，因此老年人跌倒是可以有效預防與控制的。積極地開展老年人跌倒的干預，將有助于降低老年人跌倒的發(fā)生，減輕老年人跌倒所致傷害的嚴重程度。國內外研究表明，堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，可有效減少跌倒的發(fā)生。

市疾控中心和體育科學專家一起針對老年人年齡身體特點，設計出針對不同年齡老年人的防跌倒健身操，通過加強下肢力量、腰腹力量、柔韌性、身體平衡能力鍛煉，預防跌倒發(fā)生。“毛巾操”主要針對60歲左右的老年人設計，整套操只需要1條毛巾作為輔助器械。全套操分為9節(jié)，5至6分鐘，依次為預備練習、弓步前推、屈膝下蹲、側向轉體、側身彎腰、前屈躬身、伸臂后展、單腿獨立、放松練習。

(責編：盛月、聶叢笑)

相關知識

老年人爭當“不倒翁”：“四法則”+“四注意”=防跌標配！
（健康科普）老年人防跌倒健康宣教
老人練八段錦，可防跌倒
毛巾操 局部瘦身輕松搞定
這樣科學運動，預防老年跌倒傷害
老年人鍛煉身體要講科學
老年人怎么通過鍛煉預防疾病
老人夏季如何鍛煉 注意5個不宜
功能性鍛煉對老年人至關重要
?老年人健身鍛煉法有哪些呢

網(wǎng)址: 5分鐘“毛巾操”鍛煉老人防跌倒 http://www.u1s5d6.cn/newsview640120.html