PAGE PAGE #/ 4 如何鍛煉臉部肌肉，保持笑臉 多做口腔 spa 操，你的兩個腮幫子會因?yàn)榭谇坏募∪?、肌塊得到運(yùn)動而變 得結(jié)實(shí)有彈性， 18 歲以上的人如果缺乏臉部的運(yùn)動以及熬夜，很容易讓臉部的 肌肉彈性纖維變得越來越脆弱，老化的現(xiàn)象因此產(chǎn)生了。 通常大家比較熟悉的瘦臉方法，例如： 日本的發(fā)音瘦臉法或是嚼口香糖瘦臉法，但是希望你不但臉部可以小下 來，變成一張人人羨慕的巴掌臉，我更提醒你口腔的清潔，可以在做口腔 spa 小臉操時一舉兩得喔！ spaxx四個步驟跟我做 現(xiàn)在就讓我這個以前叫做大餅妹的，教你們怎么樣可以讓自己看起來比較 有彈性，自己變小的spa小臉操喔！不要灰心，特別是臉型正在發(fā)育、還未成 型的青少女。青春期少女，要多多的練習(xí)，多做 spa小臉操，能夠很明顯地讓 雙下巴一天天地與你說再見了。 步驟一： 將我們的瘦臉道具 （一杯水 ）準(zhǔn)備好。 步驟二： 喝一口水將水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千萬不要以為 要做小臉操就太過小心翼翼含入太少的水，或是因?yàn)樘^于求好心切，含入口 中太多的水而嗆到，通常的只要你練習(xí)過兩三次后，就能掌握到要領(lǐng)抓到重點(diǎn) 了，所以不必?fù)?dān)心。 步驟三： 使用口腔及兩頰的力量，將口腔內(nèi)的水份由口腔內(nèi)壁射出至嘴唇的內(nèi)壁， 重點(diǎn)是將口腔內(nèi)的水透過牙齒之間的縫隙穿透出去，此時水份的力量因?yàn)榭谇?的運(yùn)作而達(dá)到了口腔內(nèi)肌肉運(yùn)動，臉頰漸漸緊實(shí)，再利用口腔及兩頰的力量將 水份吸回口腔內(nèi)，這一個把口腔內(nèi)水分射出去再吸回來的動作時間約為半秒 鐘。 步驟四： 做完你的小臉操次數(shù)后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，請你將口中的 水吐掉，如果可以喝的礦泉水不妨將水喝下去，補(bǔ)充一天中的水份，此時小臉 操就大功告成了，臉也會一天漂亮起來，惱人的雙下巴也會慢慢消失的。 做 spa 小臉操的次數(shù)會因?yàn)槊總€人年齡的不同而不一樣，你一定會發(fā)現(xiàn)年 輕時期的你，不需要多運(yùn)動臉頰，就算臉型不如理想中的完美，也不致于松松 垮垮的，但是苦惱的問題是到了一定的年齡之后，如果沒有十分細(xì)心的保養(yǎng)， 臉頰很容易會松弛肥胖起來，因此每個人做 spa 小臉操的次數(shù)都不一定。 將你的年齡乘以 3就是你的運(yùn)動次數(shù)了，例如 20歲乘 3是60次。 眼、鼻、嘴周圍長著 20 多種表達(dá)喜怒哀樂表情的肌肉。隨著年齡增大，這 些表情肌和腰、腕、腳部的肌肉一樣會逐漸衰退。日本美容專家犬童文子主持 的“笑顏常開 ”教室，吸引了老、中、青不同年齡的人參加，其中不少人表情不 自然，很難擁有像兒童那樣富有魅力的笑顏。 犬童認(rèn)為： 這主要是成人臉部肌肉逐漸僵化，臉部左右兩邊肌肉平衡被破壞的緣故。 一般從 30~40 歲開始，人的表情肌開始明顯衰退，生動的笑顏、細(xì)膩的表 情往往難再重現(xiàn)。 許多人通過啞鈴、自行車等來鍛煉腕部、腳部肌肉，很少有人主張鍛煉臉 部肌肉。犬童卻給大家介紹 3 種每天能在家里簡單、有效鍛煉表情肌的方法。 一、上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提 升，停留 5 秒鐘。然后眉毛不動，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留 5 秒鐘后恢 復(fù)自然狀態(tài)。每次做 3 遍。 二、兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表 情不自然的原因。 嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5 秒鐘 2?嘴唇成u字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍 三、顴骨肌的鍛煉?？诳v向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘 膜形成空間。停留 5 秒鐘。每次做 3 遍。堅(jiān)持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌 肉僵硬、衰退形成的凹洼。 鍛煉臉部肌肉時需注意： 做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放松。 對著鏡子檢查肌肉運(yùn)動。 集中注意，使意識隨肌肉活動同時進(jìn)行。 緩慢、充分地活動肌肉。 要每天耐心堅(jiān)持鍛煉。 6 .開始時用力不要過猛。 犬童說： “不管你的肌肉是幾歲，只要堅(jiān)持鍛煉，一定會有效果，只要你心中笑顏常 駐，你的心情也一定會開朗起來。 ”在電腦前工作時間過長，不知不覺中會使你 身體前傾。姿勢不正也會影響臉部表情。腰背挺直，有利于頭部、臉部的血液 循環(huán)，臉部表情也會變得輕松舒暢。 xx 齒科醫(yī)院 xx 通院長認(rèn)為： “笑顏和牙齒也有密切關(guān)系。 ”只要保持牙齒潔白沒有蛀牙，即使上了年 紀(jì)，也能保持良好的咀嚼力，使笑顏和健康形成良性循環(huán)。 最近的研究表明，笑和大腦有密切關(guān)系。精神科專家志水彰說： “人處于緊張狀態(tài)時，交感神經(jīng)會占主導(dǎo)地位，導(dǎo)致腎上腺素等激素分泌量 增加，大腦溫度上升。而當(dāng)你笑時，副交感神經(jīng)活動趨于活躍，激素分泌量減 少，大腦溫度下降。宇都宮大學(xué)副教授中村真指出： “只要你有想笑的意識，大腦溫度就會下降。臉頰肌肉一動，血液流動就會 起微妙變化，降低了溫度的血液就會大量流向大腦。 ”笑能增進(jìn)健康的效果，正 在不斷被科

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