笑，每個朋友都會，而笑也是一種不花錢的美容方式，這幾年印度笑瑜伽也開始流行起來，今天小編就為大家?guī)碛《刃﹁べさ木毩?xí)方法，熱愛瑜伽的朋友們，不妨練習(xí)練習(xí)，跟著小編一起去開懷大笑吧!

一邊笑一邊運動，讓你更加美麗，有這種的方法，請問各位，還需要猶豫嗎?還不趕緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，看看印度笑瑜伽的做法吧!

精神科醫(yī)師表示，無論是發(fā)自內(nèi)心的笑或是假笑，笑可以讓腦內(nèi)產(chǎn)生安多酚，讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜與正面能量，能減緩現(xiàn)代人因壓力所產(chǎn)生記憶力消煺或便?等腸胃道疾病。

瑜伽老師表示，笑瑜伽適合2個人以上一起進行，過程中會有彼此互動的動作，且每天大笑30分鐘能刺激血液循環(huán)，讓??表情更放松，整個人也會感覺變美;此外，瑜伽老師建議，患有疝氣、睛?？人浴⒈惩椿蚴窃袐D較不適合笑瑜伽，若想練習(xí)須先詢問專業(yè)醫(yī)師的意見。

【暖身操】

Step1

保持站立的姿態(tài)，然后雙腳站穩(wěn)，抬頭挺胸，雙手合十于胸前，然后像拍手一樣，張開嘴巴笑，拍手5次為一個循環(huán)，進行5個循環(huán)左右。

Step2

同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢，雙手先合掌置于胸前，開始正面拍手2次，然后手移到左側(cè)拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側(cè)拍手3次，以上動作為一個循環(huán)，可進行3~5循環(huán)。過程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來。

Step3

雙腳打開與肩同寬，上半身向前彎約45度，雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體??量往四周延展，同時口中大喊出「哈」，可進行3次，會感覺壓力被釋放出來。

【笑瑜伽】【中西式打招呼】

Step1

兩個人面對面的站立，然后身體前傾，雙手拱手和你的朋友小，笑的時候說3次你好，在說你好的同時笑聲逐步變大，而你大聲的笑會感覺肚子梭梭的!

Step2

接著兩人交叉雙臂互握對方雙手，并說「Nice to meet you」且大笑，手上下甩動3次，每次笑聲越大，會感覺笑時腹部微微震動。

【聽電話】

Step1

右(左)手比六放在右(左)耳邊像聽電話，呈大拇指在耳邊、小拇指在嘴邊姿勢開始大笑。

Step2

約5秒后，開心的將電話分享給搭檔聽，笑聲可越笑越大聲，持續(xù)5秒后休息。

【喝湯】

Step1

左手抬高至距離下巴約10公分處，右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢，感覺就像張口喝了一碗熱湯。

Step2

模擬喝熱湯時，舌頭被燙了一下的情境，張大嘴可像老師一樣伸出舌頭，或只張嘴同時嘴巴發(fā)出笑聲，右手在嘴巴前上下擺動，像是幫忙嘴巴散熱，可持續(xù)5~10秒，時間越長笑聲可越大。

瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎?這也是瑜伽的一種哦!每天清晨起來在床上練習(xí)瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦!

愛笑的瑜伽你見過嗎

愛笑瑜伽由印度內(nèi)科醫(yī)師麻丹·卡塔利亞發(fā)展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結(jié)合了瑜珈式呼吸與笑的律動，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療憂郁癥。

一、愛笑瑜伽熱身預(yù)備式——林中步行

笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。

練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。

步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準備。

二、愛笑瑜伽進行式——學(xué)習(xí)動物的表情

在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。

印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。

三、愛笑YOGA結(jié)束式——調(diào)整呼吸

經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。

與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預(yù)備式和收式。

大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。

等情緒和心跳慢慢恢復(fù)平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。

提示：練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發(fā)人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。

因此，愛笑瑜伽被越來越多的人接受并且練習(xí)，成為現(xiàn)代人一處新的減壓方法。

床上瑜伽 展現(xiàn)你的完美曲線

早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。

如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。同時還可以達到修身的效果哦!

瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應(yīng)對任何面臨之事。

以下就是床頭瑜伽的四個步驟

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

增加警覺

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。

轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

增加自信

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。

順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

提高注意力

平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。

屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

結(jié)語：印度笑瑜伽是一種讓人開心的瑜伽方式，通過笑來帶動身體上的一些功能，讓你非常的愉悅，以上為大家介紹了印度笑瑜伽的一些知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友，讓大家都開開心心練習(xí)瑜伽!

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