春回大地、萬物復(fù)蘇、陽光明媚，天氣慢慢回暖，特別適合戶外運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能消除春困。為此，南昌疾控中心為廣大市民推薦5種適合在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽

春天閑暇之時(shí)做做瑜伽，能夠平心、靜氣，放松身心，使身體得到舒展，并使精神愉悅；還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，瘦身塑形，改善體形，使人更具有氣質(zhì)；也可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠，對沉寂了一個(gè)冬天的人體非常有益。

快走

在春意初露的日子里，快走這種簡單的運(yùn)動(dòng)方式既能提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體耐受力，消耗身體多余的脂肪促進(jìn)體重減輕，還可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，加速血液毒素排出，提高血管彈性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高血液通暢度，減少心、腦血管疾病的發(fā)生。

登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，身處空氣新鮮的自然環(huán)境中，容易讓人心情愉悅，釋放焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。登山還可以改善人體血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，增加骨骼的彈性和韌性，還能增強(qiáng)心肺功能，培養(yǎng)人的堅(jiān)強(qiáng)意志。

騎自行車

騎自行車可以放松心情，是一種非常好的“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”。騎自行車的時(shí)候，人需要協(xié)調(diào)自身的動(dòng)作來尋求平衡的狀態(tài)，在不知不覺間強(qiáng)化了大腦的思考能力。騎自行車還可以促進(jìn)排汗，有助于燃燒脂肪，起到減肥的作用。

放風(fēng)箏

沐浴在和煦的陽光和春風(fēng)里，踏青放風(fēng)箏，可以使筋骨舒展。身體隨著放飛的風(fēng)箏而不停移動(dòng)，既能放松心情，又能促進(jìn)血液循環(huán)。奔跑中，雙眼面對藍(lán)天，可以喚醒我們的視覺，消除眼肌疲勞，從而達(dá)到預(yù)防近視的效果；接受紫外線對全身的照射，促使陽光與皮膚進(jìn)行光合作用，特別是兒童，可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。

注意事項(xiàng)

春季溫差較大，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮溫度變化，適時(shí)增減衣物，避免著涼引起感冒。冬季沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性較低，盡量不要參與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以化整為零，參加一些適合自身的運(yùn)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)前要做好適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。

來源：南昌學(xué)習(xí)平臺(tái)

編輯：余蘇霓