大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

很多人想減肥，想了很多，就是沒有行動起來， 想得越多，考慮得越多，就越難開始減肥，可能反而會繼續(xù)胖幾斤。所以要想瘦下來，一定要馬上行動。下面四步減肥法，幫你一個(gè)月瘦10斤。

第1步、食材營養(yǎng)搭配均衡，吃好三餐戒掉零食。每天保證20毫升的飲水量。

第2步、適量控制飲食，采用211飲食法。

第3步、每天喝夠水，保持適量的運(yùn)動，促進(jìn)身體脂肪燃燒，照樣按21飲食法均衡飲食。

第4步、每周保持不相鄰的兩天的輕斷食，保持250毫升的飲水量，輕斷食日的熱量攝入保持在50~6大卡之間。

開始減肥，一定要知道10個(gè)常見的減肥問題，提升減肥認(rèn)知，避免走彎路，我在指導(dǎo)大家減肥過程中也會采用一些科學(xué)的手段和專業(yè)的營養(yǎng)技巧， 這樣才能健康的瘦下來，避免反彈。

1、少吃可以瘦嗎？

少吃可以暫時(shí)幫你瘦，但一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈，減肥的要點(diǎn)就是保持不餓，營養(yǎng)搭配均衡。

2、不運(yùn)動可以瘦嗎？

減肥，做好飲食管理，不運(yùn)動也能瘦。適量保持運(yùn)動的習(xí)慣，有助于提升代謝和身體健康。

3、可以自己獨(dú)自減肥嗎？

很少有人自己減肥成功，除非有凡的毅力，減肥成功除了要毅力，還要有科學(xué)的方法，專業(yè)的營養(yǎng)健康知識，最好找專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)。

4、如何避免暴飲食？

減肥不要采用極端的飲食方法，也不要采用激烈的運(yùn)動，保持均衡的飲食，充足的睡眠，就能夠避免暴飲食。

5、聚餐長胖了怎么辦？

長的基本上是水分和食物的殘?jiān)?，在聚餐的?天進(jìn)行飲食調(diào)整，就很容易降下來。

6、可以吃水果減肥嗎？

光吃水果減肥，很容易缺乏蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，而且果糖更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

7、體重會一直下降嗎？

大部分人減肥都會遇到平臺期，體重會出現(xiàn)波動，減肥一定要保持好的心態(tài)，才能不斷的去突破。

8、可以只瘦肚子嗎？

減肥很難去瘦某一個(gè)部位，全身的脂肪都會分解代謝。

9、不吃主食可以減肥嗎？

主食碳水是我們身體必須的營養(yǎng)元素，不吃主食減肥會影響到身體的健康，可以選擇優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水主食。

10、瘦下來后如何保持體重？

保持維好健康的生活飲食習(xí)慣，定期稱體重及時(shí)做好飲食調(diào)整管控，養(yǎng)成保持多活動運(yùn)的習(xí)慣，逐步形成自我身材體型管理的意識。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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