簡(jiǎn)單又好吃到哭的蔬菜沙拉（減肥低脂）

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丘比芝麻醬沙拉！在一家西餐廳吃到的，第一次吃的時(shí)候覺(jué)得它比丘比原味的沙拉醬還要好吃，口感醇厚，帶上濃郁的芝麻醬的香味，味蕾一下跳躍 一兩人的份！ 解鎖芝麻沙拉醬的更多吃法～ 告訴你們芝麻沙拉醬的另外幾個(gè)吃法，一個(gè)是煮雞蛋，淋沙拉醬真的也很不錯(cuò)，不只有醬油！ 放麻辣燙里也很好吃啦，你們自己搜下廚房里的麻辣燙，牛奶版本的麻辣燙！出鍋前放上一兩勺芝麻沙拉醬，賊香！當(dāng)然了，做麻辣燙跟火鍋的蘸料也特別好吃哦！ 還有就是我平時(shí)早餐喜歡吃蒸餃，蒸上幾個(gè)餃子，吃的時(shí)候淋上一丟丟芝麻沙拉醬，絕了！ 買的是速凍餃，特別是那個(gè)鲅魚(yú)水餃，淋這個(gè)醬特別好吃！當(dāng)然，別的餃子也可，看你自己喜不喜歡，沒(méi)拍照，請(qǐng)自行腦補(bǔ) 好不好吃看個(gè)人口味哈，喜歡的集美可以試試，反正我覺(jué)得蠻好吃的(*?︶?*).?.:*? 分界線……………………………………………………… 有時(shí)間的姐妹可以看下面，沒(méi)空可以跳過(guò)～減肥的姐妹看過(guò)來(lái)！更新于2024.08.12?? 最近報(bào)了減脂班，一三五運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月瘦了六斤，體脂掉了5！雖然不多，但是貴在堅(jiān)持嘛！ 總結(jié)了一些花錢買的經(jīng)驗(yàn)！ 有氧跟力量要一起練！少吃不動(dòng)，多吃多動(dòng)！每天211吃法就好！ 早上你可以吃網(wǎng)上買的全麥堿水包，很方便！買全麥的減脂，只能全麥的面包?。?！ 【你們?cè)谶@篇下面看完211吃發(fā)再回來(lái)看這個(gè)也行，去小紅或者抖音搜一下就了解了】 一個(gè)全麥包或者一個(gè)土豆或者紅薯?兩個(gè)雞蛋或者一拳雞胸肉或者一拳牛肉或者一杯200ml牛奶加一個(gè)水煮蛋?一個(gè)帶刺的青瓜或者兩根水果黃瓜或者兩個(gè)番茄 第一??下面來(lái)說(shuō)211吃法： 吃越簡(jiǎn)單越減脂，比如水煮的，蒸的，不加油跟其他調(diào)料，辣椒?醬油都可以吃，少鹽少油即可！ 每一餐（主食，蛋白質(zhì)，脂肪） 蔬菜（延長(zhǎng)饑餓感，幫助消耗） 早餐要有蔬菜（牛奶、水果要在第一餐吃） 飲食方法：一天控制在300卡 211（一拳主食、一拳蛋白質(zhì)、兩拳+綠色蔬菜為主蔬菜）主食100g左右 紅薯、地瓜、芋頭、全麥面包（配料表：第一個(gè)小麥不行 蔬菜主食碳水（蓮藕、土豆、紅薯、玉米、紅胡蘿卜） 蛋白質(zhì)（雞蛋、鴨蛋、牛奶不超過(guò)250毫升、海鮮、牛肉嫩肉、牛筋、腱子肉） 不吃（排骨、牛腩、豆腐） 碳水（大于5都是碳水） 水果（藍(lán)莓—莓類的、奇異果） 保持：一天只能三餐，只吃三餐，盡量晚上九點(diǎn)前吃完，加班的或者下班晚的兄弟姐妹可以堅(jiān)持這個(gè)！當(dāng)然你也可以16?8，一定要八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，自己算好時(shí)間噢！ 一頓吃不完（只能在40min哪吃完） 不減餐不加餐（會(huì)反彈） 喝水：女生喝水（2-3升） 男生喝水（3-4升） 第二??運(yùn)動(dòng) 不建議有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，可做力量運(yùn)動(dòng)，一周一節(jié)即可！但是有氧跟力量訓(xùn)練結(jié)合也是無(wú)敵的！一周可以一節(jié)力量訓(xùn)練、1到2節(jié)有氧訓(xùn)練（共三節(jié)） 瓶頸期（3天或3周適應(yīng)期去過(guò)度） 不熬夜（7-9小時(shí)睡眠）睡覺(jué)的時(shí)候脂肪是純?nèi)紵?正題來(lái)了 沙拉可以211吃法，就是一拳主食！一拳蛋白質(zhì)！兩拳蔬菜！ 一拳主食包括沙拉里面可以放 【一個(gè)拳頭土豆、半根玉米、一拳芋頭、一個(gè)拳頭紅薯、一個(gè)拳頭紫薯…都可以切塊蒸煮好了沾一丟沙拉醬吃，或者我最近是整個(gè)土豆沾六婆的辣椒面吃，很絕，反正不是廣】 一拳蛋白質(zhì)包括100克～120克的肉，在你有運(yùn)動(dòng)的情況下你可以吃150克的蛋白質(zhì)，沒(méi)運(yùn)動(dòng)就100克吧 【兩個(gè)雞蛋、一拳頭蝦、一拳頭雞胸肉、一拳頭三文魚(yú)或其他魚(yú)類、一拳牛肉、一拳鴨肉…】 一般兩拳蔬菜就可以，沒(méi)吃飽可以多加 包括一根帶刺的玫瑰，噢，不！【一根帶刺的黃瓜、兩根水果黃瓜、兩個(gè)番茄（圣女果你可以早上吃因?yàn)樯强欤?、一個(gè)番茄+一根水果黃瓜、兩拳娃娃菜、兩拳紫甘藍(lán)、兩拳生菜、兩拳西蘭花、兩拳蘿卜（白蘿卜）…】

用料

簡(jiǎn)單又好吃到哭的蔬菜沙拉（減肥低脂）的做法步驟

步驟 1

準(zhǔn)備削皮的刀 把放在冰箱的紫甘藍(lán)拿出，來(lái)削紫甘藍(lán)（切六分之一就夠啦，很多的，絕對(duì)夠，兩個(gè)都?jí)蛄耍?然后過(guò)幾遍水，洗到顏色變淡，要不然會(huì)苦，會(huì)苦會(huì)苦哦d(?д??) 有時(shí)間的最好泡水冰一個(gè)小時(shí)更爽口，瀝干備用！ 還有各種顏色的圓椒（適量）清洗下也削成絲（生吃也可以的） 胡蘿卜切片，一片片的削，也削成絲（蘿卜絲生吃好甜噠）

步驟 2

這樣削（小心手哦！） 紫甘藍(lán)越薄越好吃，太粗了太大塊會(huì)苦的！

步驟 3

球生菜也蠻好吃的，生吃真的不錯(cuò)哈哈～ 有水煮蛋也可以煮熟了放 玉米粒：玉米（四分之一）掰成?；蛘哂们械?，微波爐叮一分鐘或者水煮1分鐘～兩分鐘！ 整條的玉米：玉米整條的煮熟再掰成粒也行 告訴你一個(gè)小妙招，把整條玉米放進(jìn)微波爐叮五分鐘，兩分半鐘后翻一下面，小心湯，集美們！記得放玉米的盤(pán)子放一丟丟水，這樣玉米超快熟的 只吃玉米的話早餐超方便哦 圣女果（適量）切成兩半 還有煮雞蛋切開(kāi)之后放沙拉醬也特別好吃?。ㄎ疫@里沒(méi)放，喜歡吃的可以放哦(′-ω-`)）

步驟 4

最后淋上丘比沙拉醬（哎呀…倒多了） 美味又低卡＼(^▽^)／！

簡(jiǎn)單又好吃到哭的蔬菜沙拉（減肥低脂）的小貼士

一兩人的份！ 告訴你們芝麻沙拉醬的另外一個(gè)吃法，我平時(shí)早餐喜歡吃蒸餃，蒸上幾個(gè)餃子，吃的時(shí)候淋上一丟丟芝麻沙拉醬，絕了！ 買的是速凍餃，特別是那個(gè)鲅魚(yú)水餃，淋這個(gè)醬特別好吃！當(dāng)然，別的餃子也可，看你自己喜不喜歡，沒(méi)拍照，請(qǐng)自行腦補(bǔ) 好不好吃看個(gè)人口味哈，喜歡的集美可以試試，反正我覺(jué)得蠻好吃的(*?︶?*).?.:*?

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2020-04-30 12:50:27

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