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睡覺(jué)減肥方法有哪些正確的睡眠姿勢(shì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 08:23

一、怎樣睡覺(jué)減肥

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)之所以可以減肥主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候，人體會(huì)自己分泌出一種生長(zhǎng)激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長(zhǎng)的，在這個(gè)同時(shí)，也在燃燒身體內(nèi)的脂肪，防止脂肪堆積過(guò)多。

　　但是這種激素都是晚間睡覺(jué)的時(shí)候才有的，所以不能說(shuō)你睡24小時(shí)就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時(shí)又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長(zhǎng)激素去燃燒你的脂肪。

　　如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。

　　1、少喝酒少喝咖啡

　　酒精和*是非常容易讓人感覺(jué)到興奮的，以至于讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時(shí)就要少喝，實(shí)在不行想喝的話，下午五點(diǎn)前可以喝一點(diǎn)，五點(diǎn)后就要完全杜絕了。

　　2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　每晚都固定同一個(gè)時(shí)間進(jìn)行睡眠，第二天按時(shí)起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時(shí)可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　3、每天至少睡足7.5小時(shí)

　　不是說(shuō)每天睡足7.5個(gè)小時(shí)是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒(méi)有減肥的效果，反而會(huì)讓你晚上更難入眠。

二、減肥正確的睡眠姿勢(shì)

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。即：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上，這有點(diǎn)像貓咪的睡覺(jué)方式。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡能休息好身體的同時(shí)又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，從而保證機(jī)體正常的新陳代謝，達(dá)到減肥美膚的效果。

　　睡前的健康習(xí)慣

　　睡前習(xí)慣對(duì)改善睡眠有很大的幫助。

　　可以考慮聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè)，如小夜曲，因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂(lè)旋律能改善大腦微循環(huán)?；蛩伴喿x(如讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文)、沐浴等。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45分鐘開(kāi)始。這樣你的身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，讓你更加容易入睡哦。另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，而且睡前禁止攝入酒精飲料及*。

三、良好睡眠減肥法

　　睡眠減肥方法一：

　　1、保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間是相當(dāng)必要的，特別是在休息的時(shí)候，可以盡量多睡一下，把起床的時(shí)間向前推8個(gè)小時(shí)，就是你一定要上床休息的時(shí)間了，睡足8小時(shí)不僅能讓你起到瘦身的目的，還可以使你皮膚越睡越好。

　　2、睡覺(jué)之間可以做安眠的小措施，沐浴能夠讓你全身的血液通暢，讓身體達(dá)到一種放松的狀態(tài)，我們每天不僅要睡得足夠，還要睡得好，千萬(wàn)不要讓煩心事影響睡眠，從而影響體重。

　　睡眠減肥方法二：

　　1、提神的食物要少吃，咖啡也可以減肥，但是在下午的時(shí)候，千萬(wàn)不能和咖啡，另外提神的食物都要少吃，例如：茶、蘇打水、酒精都是良好睡眠的儈子手。

　　2、找到合適自己的睡眠時(shí)間，每個(gè)人的精神狀態(tài)和體質(zhì)不一樣，因此我們睡覺(jué)的時(shí)間和深度睡眠的時(shí)間也有差別，有些人睡8個(gè) 小時(shí)也睡不飽，因此在每天的作息調(diào)整下，尋找到適合自己的睡眠時(shí)間是相當(dāng)重要的，為了自己的體重，快點(diǎn)將睡眠減肥計(jì)劃和減肥方法實(shí)行起來(lái)吧！

四、睡覺(jué)真的減肥嗎

　　睡眠的時(shí)間和睡眠質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌，從而影響脂肪的燃燒，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，刺激生長(zhǎng)激素，把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。

　　經(jīng)過(guò)日本最新研究表明，身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足，這是一種天然體內(nèi)自行分泌激素，主要是促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)，脂肪燃燒。在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。

　　睡覺(jué)前補(bǔ)充氨基酸來(lái)達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，由于氨基酸可以促使體內(nèi)過(guò)多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。這就是為什么有人說(shuō)睡覺(jué)也能減肥。

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