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一大波時(shí)令水果即將上市,糖尿病患者到底能吃嗎?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 08:29

原創(chuàng) 上海黃浦 上海黃浦

還有幾天,就是谷雨節(jié)氣了

作為春天最后一個(gè)節(jié)氣

谷雨過(guò)了之后,夏天就近在眼前了

隨著天氣的變暖

一大波時(shí)令水果即將上市

西瓜、水蜜桃、楊梅、荔枝……

通常情況下

我們?cè)u(píng)斷一個(gè)水果好不好吃

主要依據(jù)就是這個(gè)水果甜不甜

而「甜不甜」這件事

無(wú)疑是踩中了糖尿病患者的「雷區(qū)」

不甜不好吃,甜了又吃不來(lái)

那么問(wèn)題來(lái)了

糖尿病患者究竟能不能吃水果呢?

如果能的話

又應(yīng)該如何吃,吃什么更好呢?

今天,我們就來(lái)一起聊聊

糖尿病患者吃水果的健康常識(shí)~

糖尿病患者能吃水果嗎?

這個(gè)問(wèn)題要分情況來(lái)看

血糖控制穩(wěn)定的患者

是可以適當(dāng)吃水果的

但如果血糖長(zhǎng)期不達(dá)標(biāo)

或發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間血糖波動(dòng)不穩(wěn)定

則建議暫停水果

如何判斷自己的血糖是否達(dá)標(biāo)

大家可以參考如下

參考數(shù)值

· 空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L

· 隨機(jī)血糖 ≤ 10.0 mmol/L

· 糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%

當(dāng)然比起自己判斷

更好的辦法是詢(xún)問(wèn)一下醫(yī)生

由醫(yī)生來(lái)判斷是否可以吃水果

如何吃有利于控制血糖?

無(wú)論現(xiàn)階段血糖是否穩(wěn)定

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)

吃水果多少都會(huì)導(dǎo)致

血糖有一定程度上的波動(dòng)

所以大家要盡量控制住吃的量

選擇更好的食用時(shí)間

總體來(lái)說(shuō),糖尿病的患者

吃水果的話以每天100g-200g為好

而且不要一次性吃

最好早上100g下午100g

而且吃了水果之后

后面一餐的主食最好就要少吃?xún)煽?/p>

有條件的朋友,可以監(jiān)控一下

自己吃水果之后的血糖波動(dòng)

以便及時(shí)調(diào)整,吃得更放心~

糖尿病患者最好不要

在餐后馬上吃水果

以免血糖增幅過(guò)大

可以在兩餐當(dāng)中吃,更為合適

那么,

常見(jiàn)的水果有哪些適合糖尿病患者進(jìn)食呢?

它們的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷如何?

下面我們一起來(lái)看看

常見(jiàn)水果的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷情況

1.蘋(píng)果。富含膳食纖維及各類(lèi)維生素。

每100g 蘋(píng)果中含能量53Kcal,含糖量約為13.7g,升糖負(fù)荷4.4,建議每天不超過(guò)200g。

2.梨。同樣含有豐富的膳食纖維,同時(shí)富含鉀離子及大量維生素。

中醫(yī)將梨列為清熱潤(rùn)肺的代表,每100g 梨中含能量51Kcal,含糖量約為13.1g,升糖負(fù)荷3.7,建議每天不超過(guò)200g。

3.柚子。廣西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦!柚子全身是寶,果肉可以消食化痰,果皮可以作為中藥方治療炎癥。

每100g 柚子中含能量43Kcal,含糖量約為9.5g,升糖負(fù)荷2.3,建議每天不超過(guò)300g。

4.芒果。芒果是桂西北派系水果的杰出代表,具有益胃生津的功效,還富含維生素A及胡蘿卜素等。

每100g 芒果中含能量52Kcal,含糖量約為12.9g,升糖負(fù)荷3.9,建議每天不超過(guò)200g。

5.香蕉。黃熟的香蕉富含鉀、鎂等電解質(zhì)及膳食纖維,雖然口感沒(méi)有那么的甜,但糖分卻實(shí)打?qū)嵉亩?,升糖?fù)荷也較高。

每100g 熟香蕉中含能量93Kcal,含糖量約為22g,升糖負(fù)荷10.8,建議每天不超過(guò)100g。

6.葡萄。外表晶瑩剔透的葡萄,富含白藜蘆醇、花青素,嘗起來(lái)也是甜美可口,這可讓糖尿病患者們犯了難,但實(shí)際上它的糖分卻不算很高,升糖負(fù)荷亦較低。

每100g 葡萄中含能量43Kcal,含糖量約為10.3g,升糖負(fù)荷4.3,建議每天不超過(guò)200g。

7.柑橘/橙子。俗話說(shuō),淮南為橘淮北為枳,廣西多見(jiàn)的柑果即為柑橘,和橙子一樣含有豐富的維生素C,能有效預(yù)防壞血病發(fā)生,同時(shí)還有健脾生津的功效。

100g柑橘/橙子中含能量42/48Kcal,含糖量約為9.8/11.1g,升糖負(fù)荷4.9/4.5,建議每天不超過(guò)200g。

8.棗。無(wú)論是沙甜的紅棗還是干癟的干棗,嘗起來(lái)軟糯甘甜但糖分卻是驚人的多,升糖負(fù)荷較高。

每100g 新鮮棗子中含能量125 Kcal,含糖量約為30.5g,升糖負(fù)荷29.5,建議每天不超過(guò)30g。

這樣分析下來(lái),相信大家對(duì)水果的熱量等也有了一定的認(rèn)識(shí)和把握。

最后還要提醒一下大家,水果還是要選擇新鮮的當(dāng)季水果,避免食用儲(chǔ)存過(guò)久或不新鮮的干貨類(lèi)果實(shí);食用適量水果盡量選擇在餐餐之間或運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間段。

食用水果需要注意什么?

水果中含多種維生素、食物纖維和微量元素,對(duì)于糖尿病患者而言,只要血糖控制好,其實(shí)是可以適當(dāng)食用的。

只是,在食用過(guò)程中還要特別注意以下事項(xiàng)!

1.吃水果的時(shí)機(jī)。當(dāng)血糖控制比較理想,如:空腹血糖(FBG)<7.8mmol/l,餐后血糖(PBG)<10.0mmol/l,糖化血紅蛋白HbA1c<7.5%可以吃水果。

2.吃水果的時(shí)間。吃水果的時(shí)間因人而異,如:上頓接不上下頓的人選擇在兩次正餐中間吃。食用時(shí)間最好在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)前,也可隨餐吃。

3.水果選擇的種類(lèi)。應(yīng)選擇含糖量相對(duì)較低及升高血糖速度較慢的水果。如:草莓、柚子、山楂、櫻桃、蘋(píng)果、梨等。

4.水果的數(shù)量。切莫大量吃,要把水果中的熱量算在總熱量范圍內(nèi),也可與其它類(lèi)別的食品等份交換,使每日攝入的總熱量保持不變。

水果有“三寶”

維生素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維

對(duì)維持人體健康起著特殊的作用

糖尿病人只要有選擇、有節(jié)制地吃水果

也是可以享受吃水果的益處與樂(lè)趣的

總體來(lái)說(shuō)

大家如果不太吃得準(zhǔn)是否能吃的話

可以根據(jù)自身的情況

多問(wèn)一下醫(yī)生

管住嘴,把握住總體血糖的攝入

才能更放心地吃~

編輯 / 孫超慧

資料 / TV都市圈 廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院

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原標(biāo)題:《一大波時(shí)令水果即將上市,糖尿病患者到底能吃嗎?》

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