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減肥必不可少的8種微量元素

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 21:08

　　都說飲食減肥，但很多人都只知道少攝入多余脂肪可以幫助瘦身，卻不知道適當補充某些微量元素也可以輕松變瘦。下文匯總了8種人體必需的微量元素，只要補充適量，可以讓你的身體線條更完美，別錯過了哦！

　　微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動過程中的作用是十分重要的。此篇文章將介紹幾個對瘦身塑形很重要的微量元素，并告訴你吃哪些食物能補充。

　　1. 維生素C

　　作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

　　優(yōu)質(zhì)來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

　　很多朋友問我們怎么保護關節(jié)，補充維C就是一種特別好的方法。

　　2. 維生素E

　　作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

　　優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。3. 維生素B6

　　3.維生素B6

　　作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

　　優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，全蛋，魚。

　　4. 鐵

　　作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。

　　優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜。

　　5. 鎂

　　作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。

　　優(yōu)質(zhì)來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

　　6. 鋅

　　作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。因此適當補鋅對于瘦身者來說相當重要。

　　優(yōu)質(zhì)來源：牡蠣，紅肉，海鮮。

　　7. 鉀

　　作用：鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過通常比較會發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。

　　優(yōu)質(zhì)來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

　　8. 左旋肉堿

　　作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品，長期使用能有效地提高身體的各種水平?？偟膩碚f，作為一種基本的營養(yǎng)輔助品，它能使你身體變得健康修長，促進脂肪的燃燒，同時能在你健身時候增強你的表現(xiàn)力、提高恢復能力，使你變得更有動力去鍛煉。

　　優(yōu)質(zhì)來源：牛肉。

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