長期睡眠不足可能會(huì)影響我們的身體健康和精神狀態(tài)。下面是一些可以幫助改善長期睡眠不足的食物：

1.富含鎂的食物：鎂可以幫助放松身體和減少焦慮。富含鎂的食物包括菠菜、豆類、堅(jiān)果、鱈魚和全麥?zhǔn)称贰?/p>

2.含色氨酸的食物：色氨酸是一種能夠幫助身體制造褪黑素的化學(xué)物質(zhì)，它對(duì)睡眠有著很大的幫助。含色氨酸的食物包括火雞、雞蛋、燕麥和豆子。

3.富含鈣的食物：鈣不僅對(duì)于骨骼健康有幫助，也可以幫助身體放松和調(diào)整體內(nèi)時(shí)鐘。富含鈣的食物包括牛奶、芝士、酸奶和豆腐。

4.含有煙酸的食物：煙酸可以提高身體制造褪黑素的能力。含有煙酸的食物包括動(dòng)物肝臟、各種堅(jiān)果和燕麥。

總的來說，選擇富含鎂、色氨酸、鈣和煙酸的食物可以幫助改善長期睡眠不足的問題。同時(shí)，除了飲食方面的調(diào)整，建立健康的睡眠習(xí)慣也能夠?qū)λ卟蛔愕膯栴}有所幫助。

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