一、孕婦怎么睡好覺

　　孕媽咪一天睡多久?

　　正常成人一般每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間;孕婦因?yàn)樯眢w各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l(xiāng)小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。每天最好再睡個(gè)午覺，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，午睡以最多不超過(guò)2小時(shí)為宜。吃完午餐后30分鐘，換上寬松的睡衣，使全身感到舒適，然后美美地享受一個(gè)午后靜謐的好覺。

　　順利翻身先選床墊

　　一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時(shí)會(huì)使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長(zhǎng)大，腹內(nèi)壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張和得不到穩(wěn)妥的支撐，久而久之腰肌會(huì)發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過(guò)軟也不好翻身，所以孕媽咪最好不睡過(guò)于柔軟的床墊，而應(yīng)該選用加強(qiáng)型的床墊，使床具備一定的硬度。

　　睡姿有講究

　　隨著子宮的增大，孕媽咪的生活越來(lái)越不方便，甚至連睡覺都別扭。懂得在懷孕的不同時(shí)期選擇不同的睡姿，就能在一定程度上幫助孕媽咪睡得舒服些。

　　1、妊娠早期

　　由于子宮增大不是很明顯，對(duì)睡姿無(wú)特殊要求，孕媽咪自己覺得怎么舒適或?qū)λ哂欣?，就采用什么睡姿，?cè)臥、仰臥均可。

　　2、妊娠中期

　　子宮增大越來(lái)越明顯，此時(shí)宜采取側(cè)臥位，左側(cè)及右側(cè)均可，不宜仰臥。

　　3、妊娠晚期

　　增大的子宮逐漸占據(jù)大部分的腹部及盆腔，此時(shí)的子宮一般呈輕度右旋狀態(tài)，左側(cè)臥位對(duì)恢復(fù)子宮的旋轉(zhuǎn)位置，減少對(duì)下腔靜脈的壓迫及減少對(duì)子宮血管的牽拉或扭曲有利，并可緩解子宮供血不足。

二、孕婦睡眠不好吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然*類的物質(zhì)。

　　喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦，在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。

　　2、小米

　　小米有較高的色氨酸含量，同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

　　如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會(huì)對(duì)改善睡眠有很大的效果。

　　3、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

　　與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經(jīng)常在睡前食用。

　　4、含銅食物

　　礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)有密切關(guān)系，當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

　　準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

三、懷孕睡眠不足怎么辦

　　1、孕婦提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足

　　孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。

　　2、孕婦取暖改善睡眠不足

　　孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。

　　3、孕婦睡前沐浴改善睡眠不足

　　孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過(guò)30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。

　　4、孕婦睡前搓搓腳心改善睡眠不足

　　孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時(shí)用左手,左腳心時(shí)用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾,用力不要過(guò)大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

四、懷孕睡眠不足的危害

　　1、孕婦睡眠不足易誘發(fā)流產(chǎn)

　　因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。

　　2、孕婦睡眠不足易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷

　　女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　3、孕婦睡眠不足影響胎兒大腦發(fā)育

　　因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　4、孕婦睡眠不足胎兒易出現(xiàn)先天性不足

　　孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。

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