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快速減壓瑜伽讓你的身體迅速充滿正能量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:36

核心提示：瑜伽一向以緩慢的動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏從而起到減壓等的作用。但是沒(méi)有太多的時(shí)間做瑜伽怎么辦？教你快速做瑜伽，從瑜伽基本體式的基礎(chǔ)上，改變一些肢體動(dòng)作，調(diào)整呼吸速率，讓你的身體迅速充滿“正能量”！　

　　瑜伽一向以緩慢的動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏從而起到減壓等的作用。但是沒(méi)有太多的時(shí)間做瑜伽怎么辦?教你快速做瑜伽，從瑜伽基本體式的基礎(chǔ)上，改變一些肢體動(dòng)作，調(diào)整呼吸速率，讓你的身體迅速充滿“正能量”!

　　★所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚

　　★呼吸原則：每做一個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助，做基本體式時(shí)，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時(shí)候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來(lái)配合動(dòng)作的改變。

　　1、三角式

　?、俅蜷_(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。

　　②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。

　　③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。

　?、芫S持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。

　　Speed UP!

　　①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。

　?、陔p臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。

　?、凵眢w向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。

　?、苡沂謴澢旁谧筮叴笸壬?。

　?、菥S持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。

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